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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿
, k! H3 u! D, _& Z/ ]簡易運動:
, j: c' u+ S5 U% Y1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
* n4 l' X& Q7 K# u' ^. a& v) @2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。8 a" m" }1 G' d& o, P" [  {( @; Z8 B2 z
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
5 G; G5 |5 |1 I5 A4 B4 u' `. o4 W; D4 L4 H' L4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
7 G0 C3 U4 q6 c1 s! `5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。; L% g4 i/ @9 z$ E" }: P6 C
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換7 `  S  W/ e3 w2 d3 C6 m2 P  K$ d
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。 . r# u2 f  j3 x2 a5 M. {

+ `4 [, E3 W# |! }" |, ^1 k" z拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
2 ]1 O; \! r4 D# R. @) i  B另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 5 d6 V' N/ g3 v- X

8 ?- X5 i! Z' k& @, W* N***重點是~~持之以恆!!!!!*** # \8 i7 _+ T" G, i0 J$ A" v

+ R" b0 `: o4 Q) C! u; o$ O3 P% w瘦大腿方法0 n9 s; G; U6 [+ }3 q8 _! D
1.首先雙腳張開與肩同寬
: x8 a; F6 l2 [; g. ^4 m" B2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
% U/ W( j+ J2 \' `3.雙腳大腿快速左右一直搖擺0 _2 m4 B7 j; B8 s
第2種
2 z8 R' ^8 K* X7 g; K* q. \9 ?抬腿20分鐘& k5 J' `! |/ q3 m' o$ l
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)# J7 Q( r5 ]- S# d7 ^
$ [/ ?) X( b! I
第3種
) N% F9 G  W8 a) ]- P空中腳踏車 (每天持續n下)
5 c! t1 p% Y+ R3 l3 r1 F' a' a, a+ _" L1 I. \2 Z
俏臀與緊實大腿線條秘訣, y+ u  J6 @" O8 Z7 k- ~
俏臀秘訣1:
: o3 E7 k5 s6 Z3 b  U做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。# h/ V8 ^: {5 O' m7 {! G
俏臀秘訣2:9 f! D* e$ G! R- a: O: _, Q
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。1 N, n6 o" q2 N
緊實大腿秘訣1:
4 |! T% |) A% c2 T揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
0 P/ |! a3 B( a! L' c緊實大腿秘訣2:
, M# u+ O( h0 ^. S6 D穿調整型塑身褲 4 c* T* ]3 j; \6 w* e  s" u
6 j8 q% T7 [" B  k* @: l4 v* V
==================== =============
: e# {& d2 \' H  P: a7 r1 S8 T- X" @# P5 K9 V# ^5 P
可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:
5 Z7 h9 n! ?( F1 g+ K1 C, G6 r" X步驟 1 ~ 2 S& n  ~5 [# ~# w) |
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
3 ?* c9 w$ K; Y0 z
  R+ Y1 G5 r. ~7 A步驟 2 ~ 8 B4 h, x7 u9 w; g3 N/ H
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。  V) @* G* ~) M' `5 J% J$ Z
接下来再彎起在上方的那條腿,5 i3 K6 b/ N0 y. h3 Q
然后将腳掌 著地在肚子附近 。
! m2 q5 f& Z, q; {1 h9 E+ |8 m  [- C% S7 a! R7 W1 U& p$ ~: ^. O2 K3 [
步驟 3 ~ % F3 A, r) _1 x
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。
8 p2 }  g) {! `" ?
4 }' I  P) A( j0 D" j9 z7 |# |步驟4 ~- s# X7 c# @: f
接下来以心算,慢慢由一數到五,; v* c& F, ?, O9 C1 u
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,
$ y3 {! d: M  ?' V8 @) C! f+ T7 k3 ~0 u- h( w
步驟 5 ~
) z1 E6 r, q. S) K然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。. p1 F/ ?) H5 H
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
0 q4 v9 E, ]' K6 j  L; v% G) h0 i6 l% i$ n4 P6 ~
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
$ F$ e7 v4 F3 c* O不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
. D2 Q$ ^. Y6 K5 c& A抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。2 z( ^, Y" f( I
在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,  \. X$ V; a) A% N# @0 g
注意不要讓腿著地,以免減少效果。, L2 x( x  @. y. R* a

, m4 t" Z. b/ {8 w消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :: x# X; W6 v1 V; V0 g/ y! ^
步驟 1 ~4 Q' ^$ T$ s  U* y0 J1 N
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
+ O6 p, i' B. b( t1 v  R要注意腳尖前雙手放在頭上。6 k/ ?/ I% m# C. s2 m- `
# v/ F% E' }/ c3 U/ |+ y
步驟 2 ~
# g  b4 Z7 @$ Q4 b1 g以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。7 \# d: Z2 ~4 `3 W" a

" m5 Z. T! l; m, z/ m0 l步驟 3 ~
8 t' {+ U2 U0 n, B- v然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
! {6 D: [0 D4 l% R此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。0 @. a5 y( E# V, I" V* h
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。
7 B( G( j. J$ ~% Z& O& F
+ C: d6 d+ i5 C- `9 H注意事項:
4 [* G0 `8 C! m3 T& B4 @% x3 X蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
( ]! a0 j1 D$ v! e4 ~$ W  c蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。
( M' ?$ v9 f0 v  u' s站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。0 M. n3 J" ^1 U

6 v( f  G* g% y5 F1 |0 q2 t; f/ `做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
. z0 [/ z2 [; \- b休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,
$ H( Q& a9 V! b" n! @等到體力可以適應了,做三到五組最理想。' t% g& h, b8 N" I" E
切记 :欲速则不达!
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