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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿
! b( s, W1 }3 M0 r% [簡易運動:9 G8 `3 N6 |" j1 A6 k) u7 F6 B7 P
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。8 H' }( B+ o3 b$ L: M7 o* i6 j7 T
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
' Q5 u8 I7 v7 _3 l4 i1 a1 Y" j3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
/ b* ]6 O+ U& P( f$ B4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
$ Z+ @' ~) \3 M7 {# `; J' Y* a1 W& i5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
' Q+ O4 g0 J+ }$ l6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換3 A' f8 X1 t8 L# W" R' t7 I, q
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
" @* z/ l3 e1 w1 G3 A; O; d4 \, W$ q" L# |, j3 r
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.0 {' ~( F) `7 d
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 ; P% z' v! K. {, X

9 S# t) \1 m' J3 o***重點是~~持之以恆!!!!!*** ; I4 I9 o" \" C$ j9 l0 b. l5 u, m. d# {
9 T! o0 I7 p1 ~1 Q6 H
瘦大腿方法0 P: `$ C' r' w2 W7 R" \& V
1.首先雙腳張開與肩同寬$ j- c( v0 Z, m6 F$ ?- e8 Z0 m1 S
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
/ f4 m. Y* m+ y5 t2 s3 p/ }0 P3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
' N  R( v+ N) G$ C" `2 R第2種
7 f; X- r( F# B5 B. ~抬腿20分鐘0 V) T, d3 D8 X; U! e/ ?9 B
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
+ t3 _# R# O% h# H( f7 `5 Z$ Q- K& h" {( s5 m& l* l
第3種
  I0 K% T' k4 M- d* T& C" D空中腳踏車 (每天持續n下) 2 Y2 T( ^: r: \9 A* t& z0 U7 V

! q* R0 r( W5 b俏臀與緊實大腿線條秘訣
( r* R* r3 F# W, N( ^俏臀秘訣1:6 N6 J& d. @2 [! B
做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。
1 ^- Q" G8 \( n- i( f俏臀秘訣2:
2 ~1 _+ Y( M7 W) ]7 X搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
5 }6 o$ O( m+ q: [* `& |7 E緊實大腿秘訣1:
7 ?5 g1 L0 A; }' m揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
& I6 {  c0 E! e, H0 D- A! |緊實大腿秘訣2:
* @# x5 P1 H9 ]( A穿調整型塑身褲 ' v  W  a$ ]7 _6 h
/ x- s' }3 I' w6 {! Q5 y7 j7 U
==================== =============
6 N" v3 c7 p% [. G0 l: S/ ]  j
/ G4 Y  f- V& a5 O% h$ e( @可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:
  Q( m* g; c% x4 K- w步驟 1 ~ ' U% J- {, l' M2 V5 m- F
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
1 S" D9 N5 ]; e' {* G7 l
* c! {3 [. k$ ^. n0 @8 A5 L步驟 2 ~ * _+ B! u7 L2 g5 ^* L, q! r% c
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。* k0 m4 P) ^& h0 X& y5 }; U
接下来再彎起在上方的那條腿,
- h9 i7 N1 G: K然后将腳掌 著地在肚子附近 。
. ~2 Q! m* D6 ~$ D4 T6 p% r9 z4 f- g6 Q2 Q5 e
步驟 3 ~ 1 \5 k. ^" x0 e0 D4 H5 I
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。! ~, S! b/ ^0 ]6 C6 o/ R2 E

, n  R- ~  {2 p  p步驟4 ~
& o; w5 o7 n/ e  }- }& m接下来以心算,慢慢由一數到五,* [0 b, c4 A3 M$ y, j8 f" @
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,
4 d/ G4 A3 V4 L" [5 I# @2 O7 k6 H" o( f3 }! V
步驟 5 ~2 }8 W9 ~4 n8 p+ C
然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。
' \& [4 w# t- }& ]2 \* P0 [& Q等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
( D& N$ q5 c2 a6 C, N0 Z% @; Y3 R5 l) @- F3 X/ a
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
  F+ d  q9 ^$ s/ b5 t3 {, A: h' c4 \不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
. m1 l  O5 [+ E  _5 A$ n' L: i% `抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
# C: ?8 R- b+ d1 _在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,
- K' }6 g9 @6 w) s8 W注意不要讓腿著地,以免減少效果。% X$ `3 u* E6 T& U/ S, p( f
8 m4 y0 _  q! Z5 W0 p6 x" ~/ a, C% j
消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :
+ U# z8 g0 c6 ?步驟 1 ~- L* m# h4 C7 [" {4 v- W
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
/ Q, m8 K# F+ m3 x+ Q  J  h要注意腳尖前雙手放在頭上。
# E7 Q! B* k/ K. E. T. T9 d9 R3 |1 ]6 y, f# y' S- U4 h. A2 t" e
步驟 2 ~
1 T1 {' ^, z' W. ]以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
# A; l2 g% Q; p- m4 S. w6 w1 h
* v* m/ R- G; F. G% o, D( @步驟 3 ~
/ r1 A. f9 ?$ K- l- b, ]然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
2 l+ a! [$ k" b$ P此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。8 M; Y8 Y& ]$ u& s% b5 _
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。
$ l) D# R) }9 {% B! o) ~' A! g% N
注意事項:) N2 o/ _% U8 \  [2 i. X8 f' n
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。5 ]( t4 l  |$ }1 c3 k) q; t; ^
蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。
% V: [/ a7 f$ Q# {5 N6 u) Z) S站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。+ N" P8 ]% b1 V: \- Q) b
0 U, i7 z( Z. ]% s2 `" z
做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
! F+ ^( ?( i( \! @0 X休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,6 n* o" a  {8 O# y. H
等到體力可以適應了,做三到五組最理想。
# S4 l) e4 G" C7 C$ s* w( J切记 :欲速则不达!
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