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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿9 x  X6 p* ?& p) [+ y% L
簡易運動:* [. |, I; ~7 s- j  f$ a0 Y0 q0 X
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
3 i5 i+ R! s" [% B2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
6 C- _+ V" T( _$ B3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。/ B/ Q* i8 N3 e% X% i
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
) j! y  ?5 @/ e1 h% n5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。  c; i# r/ h/ b/ ^
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換% M, L7 `+ k) r( m
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。 " Z' d+ _# S% t" s6 K, m1 w8 A

' D! V4 V5 U! ]9 U& v拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
/ v' Q) ~) z7 @( \6 ^$ |另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 " d( c' `$ q" E% Y

9 F% E* a, |9 Y: {7 ~***重點是~~持之以恆!!!!!***
( n' {7 `7 t  e4 E2 i/ t1 m
0 B" h& |) Q7 _0 }4 h. f3 J7 L瘦大腿方法
. f) p! P& ]" j5 u6 A1.首先雙腳張開與肩同寬+ x: |4 q  x" U9 l$ q
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
% y( ?4 t) k% n; U3.雙腳大腿快速左右一直搖擺  e$ n4 u1 u8 q$ V$ ?# p# a
第2種
8 g4 |6 p$ [0 s9 t" K& z抬腿20分鐘9 e( W2 ]/ ]0 Y3 T
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
# R7 k! `) B* ?* V7 s$ \1 P1 d# j* M! v' K) \$ t3 F2 m4 b' w
第3種0 d6 ]# p) K3 i+ z
空中腳踏車 (每天持續n下)
& g5 w0 D( i2 r( P) t( z3 Y
3 E" I% ]0 q' K1 ^+ M+ s俏臀與緊實大腿線條秘訣$ q& t6 o( e% L( h. o+ l9 i
俏臀秘訣1:
2 V+ H$ ]+ N$ `4 m$ N; v做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。7 B1 y8 ^- B" C" A3 l9 x. v
俏臀秘訣2:' p2 v' j1 ^* S; W. ]; c+ |" j& I7 W
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
, a  T' m5 _; L0 \4 g2 }緊實大腿秘訣1:
$ V9 T: @9 C% z0 j( w揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
  X8 [1 S6 K, g! A$ q1 B& e緊實大腿秘訣2:% ^' G- z' m0 S( }* g# k
穿調整型塑身褲
* v2 u# m$ f- u0 D' o; }6 f5 e3 I2 ~( w% ~" i' V
==================== =============3 E. n. R# M6 q9 q

( }% x& t. ^* _2 L9 O可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:
" ^2 @2 j% ?4 k8 S步驟 1 ~ 9 P6 I  e% `' i. |
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。, {) R& z5 c0 z+ V3 m

" t9 a: R9 C( ~  F- r& P0 N3 j步驟 2 ~ # s# [* Z) ^; N( L; R+ c: I( A
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。; c( P" z  p% h& q/ N% a/ e2 u
接下来再彎起在上方的那條腿,
! z7 p  d: S: a7 e$ |然后将腳掌 著地在肚子附近 。8 c, [' v9 v8 x' d2 N6 w; G' p
: C5 O* c* Z* E6 r
步驟 3 ~
3 ^# B: l% i5 y5 I- \" u: ?再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。
; C9 X" |3 o7 V( c% _: R
2 v; D9 S/ H+ p4 U. K步驟4 ~, Q  e: ]  `$ Z1 F
接下来以心算,慢慢由一數到五,) \  [% o  j! V$ h2 C1 f
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,
2 @0 H" X9 E/ J; g0 @
3 G; P- ?+ W. i) U步驟 5 ~9 M" i7 o6 v5 }  Z! s
然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。& c; d8 E& f! {
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。  z8 i; h+ {/ N3 }1 Y/ D4 x
. o4 T* m& k) R# s" M
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
* S" ~8 T# ?* b, n1 v不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。- K( }; l3 d2 i5 q% C. H+ \* \
抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
3 x# J& P7 g, M+ c在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,
7 o4 t% L5 r+ C注意不要讓腿著地,以免減少效果。
# ?2 o% D5 ^$ R: l
8 z+ e4 {8 [& K. n消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :4 b' J/ ]% `5 G2 \  m8 u
步驟 1 ~
) i$ I8 V0 F+ T身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。' ^: r) A, ^6 d0 ^
要注意腳尖前雙手放在頭上。& `. h2 U& L6 ]0 [. G4 w

' n& r, r4 C6 N7 y% F) K: |& x步驟 2 ~; h  K/ f4 Y8 B6 L  V4 X) a1 F
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。- c5 D$ [( t. `- y/ U9 n. ]

# r- S2 O: e$ d4 I, m- `4 Z3 i步驟 3 ~' _. I1 l( M( J4 N
然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
5 I, @# ]# a" H! _7 \+ s此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。( ^0 O5 E+ I' t. T- p
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。; Q4 j0 q) L/ w, I
) n. i( j: x( w# Y- z9 R
注意事項:; z+ E( R- M( s6 k) A8 }1 x
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。/ ~1 w% V3 A0 R7 W7 q9 O
蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。! k  C: y5 {: W, y
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。1 v, J# j9 q) k4 c6 C, ~' ?
. N' z, \6 H3 B, u+ V. q! m
做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。) Y$ c" r, S1 q, [9 }$ _
休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,
) z, b) t& m4 Z% M( i0 O- h3 `* R$ x等到體力可以適應了,做三到五組最理想。( r( c& C1 ~9 {. r2 k6 r
切记 :欲速则不达!
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