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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿
' X9 R' u; E3 ?5 e6 p  F簡易運動:3 [3 L( g; p/ b* u
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。# R" x% ~( A% ^$ Q
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
& i1 S# ]  c8 G3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
1 f9 g6 a: D/ _- z0 B' p* _4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
) m2 z3 f: k. S& z0 r+ F5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
" o: D- u3 x. I6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
* P4 ~+ H+ n5 j7 K2 O10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
7 j% d, d$ ^/ h: A6 X3 s& t( A3 X* S% h  @$ h# {
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.1 v- c. g/ Z5 ]7 _5 _1 [
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
- m. _6 F' K; w# C0 |4 b2 ?
  d9 G2 Z9 [/ T***重點是~~持之以恆!!!!!***
( o( j  e2 e4 M; U$ Y8 |0 }6 r
- c" \4 A1 v! }2 w' ^# E瘦大腿方法* V1 M6 z, R1 l" S  |0 L  e
1.首先雙腳張開與肩同寬' y4 E6 H. A$ u: ^+ y# L( r
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
+ ]4 H: D7 B) n$ m2 g( j' `3.雙腳大腿快速左右一直搖擺9 n7 i4 Y* i) E  Y; b
第2種6 u) b  f% s5 \7 u2 V+ [! v
抬腿20分鐘: z4 ]% ~, g" k/ V0 R! P
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)1 G( H4 t" e2 C0 W

! q$ o% E4 ~& K8 f2 T) w. d第3種
3 H* b7 k  J0 ~) F" K% F空中腳踏車 (每天持續n下)
; C5 `. o# J  U: Q/ S- N' ?/ }+ a8 N9 H$ }0 `6 y9 p( T# F* ?6 P0 g
俏臀與緊實大腿線條秘訣" P+ g: @- J6 [1 p/ X8 b2 o, `
俏臀秘訣1:, r1 Y" |3 \* z8 m+ ]
做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。
8 F. e2 f! i& e$ K俏臀秘訣2:, |' t4 F9 K' S
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
/ q' x. O" ~. S9 `  w+ M2 ?9 {緊實大腿秘訣1:3 W1 L8 R0 m* q" e# }6 \
揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!  R6 y/ ?& G/ e% H/ _4 z/ u, p: L
緊實大腿秘訣2:8 ^$ m( q9 T  V- D
穿調整型塑身褲
+ @9 K1 t5 T6 n9 }: Z( A! ^
, `' U, _/ ^0 |* G' h2 D/ j. A==================== =============0 m6 ?& U/ |0 J8 M# k

! K/ e6 N$ f$ L" C$ F0 ~1 E可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:* U$ D3 M# y( I, }: C
步驟 1 ~
4 ?0 ^% D2 `! o  r+ J$ M) I( R4 ]请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。( O0 r) ~9 s5 [3 q0 @, v

0 |5 T0 S. V" a$ r: c$ T步驟 2 ~ . Y" S  T. k* W, }, F
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。; ?. }+ T* o* m, C$ E; X
接下来再彎起在上方的那條腿,- ]: h. n$ b1 _/ |8 ^3 d
然后将腳掌 著地在肚子附近 。, g" J! c3 }  x! y: s% I

- ]) O0 ^" a, X( @2 r步驟 3 ~ , g/ @. x, r) x# o
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。
& M5 Z  c; j/ d4 C
( C9 @( \" Q: s步驟4 ~
# y  X3 f* f' e9 f接下来以心算,慢慢由一數到五,
% @2 ?* W/ v7 P. y$ Z1 q4 ~把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,! f1 C) e8 C" f/ K7 q$ M+ i( e

2 ?. [! x, s! Q( y' g% U步驟 5 ~
2 R+ @" U% J) ^8 S: Z% c然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。/ \4 o, X' n' R- k: |
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。+ Q) H) t; ?  r% }! u7 c

' E* q1 V6 E5 Z' y( `" G  [, I* L2 U此動作的效果是消除最難減的大腿內側,7 v& s. A$ O: _# U- h
不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
8 t3 h  |0 l( \( \+ y' o抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。  V* O2 j" p2 l# d- b& s: d  e# m2 |
在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,
- }  S  B! q* H" W  c" }/ i. K  e注意不要讓腿著地,以免減少效果。
' @2 s0 `; q: J4 d5 e
  |* d( D  f$ @0 p' W+ t消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :
4 s3 p  x# \8 x, n$ P步驟 1 ~# O) C* w5 k0 J0 r- h; R  U+ m
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
: ^, p3 y* ]5 f$ @要注意腳尖前雙手放在頭上。  e$ L9 |  {1 ]7 k6 D0 c; J7 P

0 [# k/ }7 j; [步驟 2 ~0 ]" z, ~' B" z+ J4 y( }' ^
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
$ ?' x& R1 C' f( k/ b. c) }2 R( W9 L" y. J2 f( j
步驟 3 ~* S; r% w: S! t# {  S, a
然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
0 R+ v( [$ H$ I此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
  P& U# w: G, y& Q- r( [4 B! y對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。- X7 V! t1 H" i4 n- {  E

# ~, t; E( B" s# z3 Y8 j. P  J3 y注意事項:! M0 L. ?: |, h
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。: u; W9 V: ?( j
蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。( e8 Z6 L' H  P* C
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。3 b- f' H5 D7 d/ f  L% }' \
% h5 X- a9 {( d* Z3 x, K" Y
做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
9 d& p2 P( O4 V6 B: O休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,
& Z, |. v2 q" F# y6 d. }5 k等到體力可以適應了,做三到五組最理想。# Q% o8 \$ }: h% E0 D9 o* ~. Z: T
切记 :欲速则不达!
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