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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿' t* G2 s  l! J
簡易運動:# u8 z, m' j7 U- o: o
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
& r+ W7 E% u7 U9 ]2 z4 B2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。/ i7 z0 s- D; }
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
" V) ~. {2 Z7 ]+ J" K1 A3 \4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
5 y8 l& ?9 P! f% f/ J: x5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。% d" k: Y1 f1 T, K& c
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
: M, e+ V1 t3 D, A( ^10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。 & n! A+ a. [9 c: Y5 G7 z3 v$ n

& G+ p9 M0 d# `2 @. g) R5 x8 Z拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
* ], U' D& o  P/ ~( H' `5 E4 U) p另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 3 o; l2 m/ X% A; z9 f  x
. j  U. _) h& M2 @4 \. \8 R
***重點是~~持之以恆!!!!!*** " J- g: J2 ?) C9 Y1 k

( a- [- d# \6 G2 m- u& |1 y瘦大腿方法
+ I3 D1 D$ I. e5 @( |1.首先雙腳張開與肩同寬
8 |# ^! F3 x3 {( ?; M7 \- Z3 ]2.膝蓋微彎採半蹲姿勢; e! w! z; H, B9 ?
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺/ a4 T- \- E9 P0 {1 w
第2種
, x  ], [" {9 ^抬腿20分鐘1 R; N' k1 x9 n- N
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)& e* G% W6 [( u! I3 ~; N
0 K2 O7 @7 n0 r- V/ l# r4 ?# H1 G
第3種
  c" p4 M4 I) m1 f! [3 t空中腳踏車 (每天持續n下) 3 v5 {2 }; v5 L: G0 k

$ I! {8 c. _4 R8 v% m: D  O3 M俏臀與緊實大腿線條秘訣
" ^' z, a: p& d3 {' }7 m俏臀秘訣1:; T8 R0 F' i& H" j. b
做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。
; ~. S! _4 A- O2 F5 h俏臀秘訣2:) ~' u2 [  ~6 \$ e; P" r
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。/ z1 m* ?2 X) R
緊實大腿秘訣1:1 A8 o. ~! q" m8 ^# a+ x
揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
; i1 h: p( e4 ~) }% p4 P; _* l  E8 l緊實大腿秘訣2:4 f- J6 E9 q# U4 T; c
穿調整型塑身褲
% r( t! N" U) R+ S/ h! n# d: S
9 a+ \" k9 I  ^7 T- a  h==================== =============
" Y- ?2 H( p% J7 |
9 b& q2 ]9 r4 k: z" {可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:
: T8 Z, h2 b/ k4 x& T5 W步驟 1 ~ ! W2 e! u4 H- p3 A7 H
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
7 z, d1 U  ~  i6 q2 c% R
: [$ C1 Y: V& W  g  V! E) Z, z步驟 2 ~ , _# @3 w0 E3 a1 b3 S
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。( X. ]0 I; m% s" r" V+ V% _1 J
接下来再彎起在上方的那條腿,* I5 Y/ Z. W( h8 }. Z' j
然后将腳掌 著地在肚子附近 。
& g6 t) W4 ~! G# n
3 m- ~7 V7 O" r! @4 P6 n/ m步驟 3 ~
/ j) L0 C0 R- o5 }, w再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。2 m* }( z9 i5 h

3 b: r. ~) z( \7 E2 |% a9 R步驟4 ~
  I( l6 `: i0 A$ b" o+ o接下来以心算,慢慢由一數到五,
" \% G5 j; N. i0 f1 o: X把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,
, ^# g" W5 |7 \9 V% v% G
" {8 F# \- c  c. U% D% T步驟 5 ~1 f% q* S3 N0 j- A
然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。6 ^" t6 N8 F  R1 r$ t/ d
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
; ~* f; _- [! s$ m& V
) o, y5 @; n" i8 O此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
7 g7 l/ c8 S: A* ], a不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
8 o  j2 D2 J0 l2 D" ?抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
# T4 c- s( _3 s在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,0 O# E' q9 z& J
注意不要讓腿著地,以免減少效果。
$ a! I6 ~: N6 ]0 f" @) i7 ^2 O6 N
消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :
$ f8 M( e+ d) x4 Q1 C7 }( a8 {步驟 1 ~5 j% y8 f& ]+ ]" \: f
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。% H7 n8 y2 Y7 I; ?! ~3 N) F
要注意腳尖前雙手放在頭上。; g( O- t* W) c# T' Y

. J! H- @8 g6 J步驟 2 ~# p' t8 @+ R/ Z1 }: r" j8 t; S
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。; }2 P9 X+ l4 X! T& D$ Z
4 S9 ~* w0 Z9 t+ y6 }
步驟 3 ~
+ S' p4 N9 L0 f- [然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。  D3 `* C0 I) H/ ~! t4 {
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。7 y' ?* M, w5 @
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。& P3 w1 X$ w7 u! ^. A5 }! r; r

: a# C! Q5 ]# k8 X" Y注意事項:
/ E8 h0 f* p% d! h蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
. ~% n+ g6 y" R) c/ g/ w3 t蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。. d! l4 z0 P/ K9 \
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
( X, S2 f( D4 _- c+ |5 F1 _: m, Y& p1 c2 ]" K
做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。# U5 X6 `7 u5 L
休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,
, c) ], C2 c1 {等到體力可以適應了,做三到五組最理想。- `; Z% a& z! }2 a/ t) O5 S2 ^6 b) n
切记 :欲速则不达!
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使用道具 舉報

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