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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿
3 |) y+ B8 n# V* x簡易運動:& y% a8 a3 g/ ]$ T9 S; d: f
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
0 n. g0 F  Z6 N' F7 l0 x' f. N2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。' p. s6 Q) \4 ?8 w
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
/ f# P# X4 ~0 B! Y) c, p4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
  N6 {/ D2 x, Y' J( A/ J5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
( I8 L% ?1 C! V1 g6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
* j, h" D6 j7 c; j9 H5 r% E) @10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
. K- B9 ^$ U( y& n) A2 T) U( K2 m, _; J) i/ v* ]0 |
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
$ M9 k2 p6 e1 H; H  D另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 ! i* j, n: d: Y/ p4 a

) S6 I( T* K* ?# u) u% _7 U) m***重點是~~持之以恆!!!!!*** $ e, R* X0 A. n9 A
! q" R# E! |; b: Z# [7 n- ?! a
瘦大腿方法, H4 }# ]: T! {6 o7 `& t9 N5 l  B
1.首先雙腳張開與肩同寬6 t" `2 d" F- {/ m
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢+ X1 Y8 f& F( B* L# U* U& S6 Q
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
" t) Z0 K# t& b! Q  g  ?第2種# q4 s( n" f6 F0 X
抬腿20分鐘) ?# N5 T- [+ ^+ {/ F
(自己的小腿和大腿都有瘦喔), k' e# X$ j  \5 k( v" \: e
; m' {+ {. W$ \4 m5 s
第3種0 ]/ t# `. }* `. X) }
空中腳踏車 (每天持續n下) & o5 i- |& g2 @) J

7 E! y. S/ `0 z# L5 k" Y俏臀與緊實大腿線條秘訣2 T- ]  u3 H2 h( L1 G( k5 }+ S
俏臀秘訣1:
$ p9 U9 A/ ~& {  T. m/ e0 Z做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。1 E( |  X  `3 v& p0 }+ O
俏臀秘訣2:3 s2 \7 ]! t/ b
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
+ y8 h. L3 d* u3 I3 B緊實大腿秘訣1:  o# i% }" g' S1 w
揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
: t0 q- M* T/ ?- t緊實大腿秘訣2:7 L3 a. Q7 u# O- }- h* m; Q
穿調整型塑身褲 , F6 |7 ^0 S  a3 t8 h/ o, C

) J( F- T  R5 }0 X7 M5 q7 d==================== =============
; w+ q- ]0 `/ h
$ i% Y5 _* j3 [  d* u可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:
- Q$ x" `& E6 |7 U" }步驟 1 ~ 4 G1 G& z( Q5 N' U; w
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。: q, d" y' W7 z- R  `; d

4 Q+ ]. j: D3 C  {8 h步驟 2 ~
6 v  x. \1 J7 C8 M2 s/ D首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。3 h. j! `. R' i8 v
接下来再彎起在上方的那條腿,
# l2 d- Q+ N5 K) L2 Q: j然后将腳掌 著地在肚子附近 。- C2 A% v9 {, i' c" I

& ^% q! y2 l2 @" ?& M: Y步驟 3 ~ & a% B) h1 O7 H- {3 {( t
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。: f3 ^9 z, d, Y, e. t, D, }
5 p( C7 ]5 [0 ?1 n0 \) |" K
步驟4 ~3 d! I* F8 x5 ^5 N
接下来以心算,慢慢由一數到五,
+ p/ M4 ?6 L" Z把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,/ |9 r. i* ^- i6 u

* B& T1 ?8 ]0 ?( E! W+ l9 v步驟 5 ~
/ k( _. n2 ]4 y+ a( y, g6 A2 \) o然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。
8 J7 x2 ]4 ]7 u2 M+ n( a+ R等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
# C* W& h" ^! `: K0 U
. X6 r# e# Z' \7 C8 b$ Y6 s此動作的效果是消除最難減的大腿內側,$ e9 n. t  P2 w4 W
不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。$ c0 R$ x/ B& N. p
抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
! E# k+ W2 X: d) u& V' x在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,! k. g% A3 {" f, t6 N4 H
注意不要讓腿著地,以免減少效果。' U# ^# J$ {2 r- S  U& w- ^/ i2 g% q
2 ?5 G, G5 Y3 F' t. B; @: o1 N  ^
消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :( X9 _0 c* T8 K  p. Y. @" _
步驟 1 ~8 [0 l% ]- R2 r/ V: z
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
- |' x! {! [; N+ p+ j要注意腳尖前雙手放在頭上。
8 D1 R1 A9 W9 j, p9 T8 \) _6 B  U/ [1 Z& @. ^  O% i$ ^7 R) O
步驟 2 ~
/ W( K6 Y! u4 J2 r以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
6 ^$ w/ F3 `, w: @: y+ }
0 u. n# q, ]7 [2 b0 m* e  I步驟 3 ~0 w7 d# N/ ?6 u! k& Q
然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
' C) Y9 E# q+ q0 T! A' M" _此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。/ ]' v; C6 a2 L  A4 }/ q
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。
0 H7 X6 ]& ^8 x2 P
& V* Y& y+ s1 R注意事項:$ o6 c! X" f/ A: o7 F% J
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
, i5 j, X% Z3 e+ q2 }蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。
# M) [/ Y, H8 }* I" z站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
4 [4 E" `: ?  j: V% f  j
( |. Z6 ^1 @9 B5 ?- ?做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
$ H- o* F5 u- r# O8 e6 r0 v: o# d休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,$ u1 V1 t7 l6 p
等到體力可以適應了,做三到五組最理想。( d0 x3 u3 `# o; q7 J0 D9 L6 \6 Y
切记 :欲速则不达!
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