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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿# S0 U6 J: g: d- l" |
簡易運動:- w5 J$ l7 R% p0 x( v. z8 ^8 `3 D
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。' A3 _2 y  Q/ H  ]1 R+ V! R  `
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
( o, B1 E9 S; C, u, Y9 G9 q7 Q3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
' w- p8 o7 I0 l8 r% z7 d. b4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
- i, v  p/ ]3 O) Z& e% M0 ]+ u+ w+ H5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。* W- d8 D; I. v% M* o
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
# p$ y2 _7 J: T10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
/ v0 y. ]" I; G+ k2 P
4 `+ `" U, y$ L. f拍大小腿的肌肉都是很好的方法.% H" }! `' `( Q( }
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
1 Y  t5 E' T, ?2 M1 O( a9 g; W! [* p, |& K, r$ ]
***重點是~~持之以恆!!!!!***
6 s+ u+ Z. N4 Z3 K7 t& n8 p- w% S
4 ^6 W6 U) p- t+ s  M6 D. Z瘦大腿方法
) Y2 X1 Y9 K  m8 `7 l4 L( w& K1.首先雙腳張開與肩同寬- t; z2 m; z# Q
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢- Z. T/ h, s9 g0 M' m# q  n+ h
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
. q4 `$ l1 }! p3 o8 v第2種
: N  I) `7 E- f' G3 w$ P9 R抬腿20分鐘
0 I: W) Y8 ^# g6 O(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
7 x0 O/ Z9 _5 s6 [$ `/ U$ o$ }
) K/ @& M& s# k( w第3種5 j3 v% c6 H' f) Z3 g1 D: @" t- A
空中腳踏車 (每天持續n下)
9 O4 t8 M  F/ R  N9 c# ]( ?$ T" _/ g/ |1 M7 v
俏臀與緊實大腿線條秘訣% E" H" c8 d9 M- s' u; t3 C
俏臀秘訣1:
4 ^- D) N5 n0 z0 F做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。4 Y# g9 f8 r7 u' U4 a4 O
俏臀秘訣2:& @* [" n/ x6 E0 t7 a3 p
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
0 k/ K2 ]9 t9 t9 Y1 Y8 @' b緊實大腿秘訣1:% }  S$ H- v/ |0 e4 l
揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!& G2 X; U. _! S  a- P2 W+ r
緊實大腿秘訣2:
/ \4 m' T2 l0 [, P穿調整型塑身褲
# A6 ~2 V. ?0 O0 z+ A# Q& R, W" w
; i  V, }* K6 V$ m==================== =============
# v/ m# Q2 p0 z5 K- q9 e! r1 N8 C5 p, F! x$ Z1 g
可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:
8 ]8 X$ b, [+ e) z7 J步驟 1 ~ ! W6 q: Q0 k( ^4 Z8 x* y
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
0 u3 ~* ]1 H7 e
6 N/ w: m/ Z$ m5 }( j- K% @- d" i8 Y步驟 2 ~ ! @5 p7 J' f2 w3 n# T4 y9 y
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。/ t" B3 R+ x$ g# `  ~5 w2 c
接下来再彎起在上方的那條腿,
! u  q  f# d+ o6 L0 i  a然后将腳掌 著地在肚子附近 。
( _3 [$ o; d; F5 l
  ]8 Z0 p/ k7 S4 M* G步驟 3 ~ # D5 z# I: a' N
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。
4 A* F: d2 e1 Z. o: G+ Y+ G% M0 R0 D( g3 J' T- l' ]
步驟4 ~
! p5 O$ j, X8 y接下来以心算,慢慢由一數到五,
8 }+ w# e5 ^: t把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,+ J/ \3 C9 t9 @9 m/ h7 j
2 K' t7 g2 v3 V, T( m
步驟 5 ~  S' d: L7 J  p- s% M
然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。
+ E1 H. V, Y" v; Y, u3 u9 A等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
2 n" I. e; T6 [6 l$ t- A4 [- m; R' N$ t1 r- y1 F7 _
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,  \  F* p9 d+ q9 [! C
不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
4 {8 ^) x4 `4 Z4 N抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
! U8 K1 K" K5 {2 V7 Q& |在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,# G$ h! P2 ^2 O
注意不要讓腿著地,以免減少效果。
) k  W5 A5 a" L" h: l! G) ?
) y1 \* t7 L3 ]7 N消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :
2 E/ t' P  Z! \( D步驟 1 ~
) Y8 r2 b  r. z; i4 a身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
$ k7 L$ S% F! ~8 V: G; k$ x  f& O4 q要注意腳尖前雙手放在頭上。
0 [2 n0 i$ p9 K; l, L) Y3 ~) g: n5 G0 v. A; N. `  f' R! @
步驟 2 ~
7 L* y. h  Q# V; U  v2 E以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
2 R; q, f, M1 s
) E2 J  I% L2 b8 m* o步驟 3 ~; k3 o6 Q4 ~7 _- F5 ~
然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。: F$ t  E, a* l/ k* @- }3 W
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。& m  s/ _1 n4 F3 {
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。5 `" {: K! m) P/ C# m# Y

, n6 s4 R( L2 z+ C8 Q& D; X& F& |注意事項:
0 o$ U2 v) J+ B% @) D1 m5 u蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
2 Y8 G2 q( M  P7 G- V0 A0 ^2 s) W  N& `( w蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。+ ^9 k7 @* s  {# ]/ Y+ `9 T
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
5 W7 T- j! u- j% y$ w+ I/ ]; p8 |" K: M6 k
做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。) k6 ~; C% ?' x3 N& @1 M" H
休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,
, `; E5 I3 A4 z* o等到體力可以適應了,做三到五組最理想。& K6 L# o1 Z( b& {0 o- b
切记 :欲速则不达!
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使用道具 舉報

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