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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿2 P6 _+ E! y3 M8 g6 v, `
簡易運動:
- q, A5 |) e8 a; H* f% B1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。1 G. W: ?; E7 m0 [3 d: L0 L7 G
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。2 g3 A* L9 r) B* _" b( v# P, D
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。2 Y& _/ m' o8 q9 I# C
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。1 i" g: }/ g, j, H
5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。# r  o: P' l/ q: d
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
. c7 I0 A: a- z9 k4 D$ d% G9 Y10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。 , C$ F8 n" \- V4 m: v6 D* Q5 K
( l2 `& D$ T' X! C7 g3 j7 p
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.! {3 j; m' I' D, N- i0 s
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
, X, j* |& j, w, Z7 f( d3 {5 L% _- I. i# `8 c$ D
***重點是~~持之以恆!!!!!*** 4 o5 G4 R2 o5 U5 R1 h/ E
  p% Z9 n& F# r  ?; R+ f4 C3 T+ z
瘦大腿方法6 S  c# u# I9 e1 Y/ }9 S
1.首先雙腳張開與肩同寬
" @' x7 z1 g7 t  L  c" f2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
9 R" Y. m& K8 Z7 x" ]( \3.雙腳大腿快速左右一直搖擺+ A- \6 z9 C5 d! P
第2種
3 N% |' _% v* B" G抬腿20分鐘
2 ~3 S+ x0 B) ?8 x6 Q, a  B(自己的小腿和大腿都有瘦喔)# H  C3 \, G  \. J( F7 I6 p8 Q
( p% Q4 v2 @2 x* }4 ^
第3種
0 G) G* L# V% m% K: \空中腳踏車 (每天持續n下)
& c7 \  U+ x4 G0 Q7 O1 W- z
0 t. y# P* c1 P/ n. x俏臀與緊實大腿線條秘訣% T- Y. D! [( v% d* j7 @
俏臀秘訣1:
1 m, N5 u8 _4 V0 y# d6 L) N8 S: ?做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。* ]! J# S8 K5 o# V9 z: l: P6 H
俏臀秘訣2:5 ]4 F  v+ r( P( D! R+ @, f+ F4 K" }. N/ K
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。" ?# H; I; h# \2 S* g$ K
緊實大腿秘訣1:+ E; h' G# O; e  x2 a1 u9 T# h* x
揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
1 c! B2 t+ U& N7 M4 G* N緊實大腿秘訣2:
' A9 K3 t2 }* r: k6 @9 l& C穿調整型塑身褲 0 X) H3 M/ [& V9 W3 S+ @' z6 V3 I. @
# n/ i6 R: {. w, }0 W3 g# k+ [+ P
==================== =============4 ?$ z7 P$ f( V' `( u
$ H/ |2 o, ~9 Q* k+ m! r+ D
可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:
( R" g' R4 T  I( O+ L+ H6 x. G步驟 1 ~ 8 }% A/ p' R4 H. Z0 Z7 F
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
) ^# s8 l9 H' B9 f" y5 j6 h. ^$ x0 o7 H2 E
步驟 2 ~ % _+ u- y! D3 |, e6 H! k4 A* O1 o
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
5 l5 p" N' y. y接下来再彎起在上方的那條腿,. n- p9 D' R# l& y8 X) p
然后将腳掌 著地在肚子附近 。
2 m& W+ o- P3 R. K
. n  D- N: N4 G5 J, F0 g; W0 }步驟 3 ~
" r8 T% g5 V' ^  n' k7 g! C0 Z再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。
: V1 P. G+ A& g. E# H) V& Y0 E6 x' h8 s7 f" }) ^$ i) N
步驟4 ~
7 ]+ B2 ^3 l/ ?接下来以心算,慢慢由一數到五,
) r3 U4 a& O$ g+ W- d把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,6 X& U9 d7 x3 Q  G) }: {
4 k) E& A' u2 G. ^0 B
步驟 5 ~
+ m6 j& v5 @: B/ Q7 Y然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。
" a2 M' z' M9 G) U1 L等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。1 ^- R( A0 s' E0 g( [
( T  V3 J" G  i) g9 _
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
% }6 q2 t- n1 w4 C* I不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
) |; M2 T* [$ `3 i( Z+ H9 x抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
/ z' u8 b- T* l; M在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,
* \2 ]5 @) w/ |/ |- u# v! e% D注意不要讓腿著地,以免減少效果。
5 x+ n- t* ^" d& ]5 p! i8 ]) E. b6 J0 O" I0 W$ L2 \
消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :
- d  T0 a/ u2 T  V& v步驟 1 ~  l+ R) {  V8 }4 X5 B* m& A  V
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。& o3 f; T3 {; }# e; z  l' V3 g
要注意腳尖前雙手放在頭上。
  p% v0 g6 u- s% N( l8 b% d
( }. k3 v" o$ D3 S步驟 2 ~
1 y* W% A- m+ i; h. q8 m/ _3 Q( V以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。8 a, n5 w+ D; c+ n+ l

2 A1 y7 c7 x" a( f( Z4 ~$ @0 q- X步驟 3 ~
  p# I8 E! i8 ~, k然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。' n) M( r0 G0 R+ z3 r
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。/ q& q! c4 ^& D# `5 z1 M! v
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。5 I+ k* Z" c6 n! z
  p: q) e, ^9 ^5 G
注意事項:
2 d$ P7 _' x1 j0 j% [( f蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。  u" Q8 x& P6 J
蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。. N" C8 H3 \. g: u% t
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
& c1 m; H) w: q" h, A. A) \( |3 F- N1 Q8 T' h$ K
做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
& }5 G% |( D/ y! g休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,
+ Y$ J9 T4 O. I$ |2 f等到體力可以適應了,做三到五組最理想。- Q3 ~' K6 T$ [/ [
切记 :欲速则不达!
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