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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿
; t8 L* z0 J  P1 p) B8 ]簡易運動:, W7 o" c2 X4 X
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。/ a+ \0 L' o, l9 n! y4 M0 B0 `
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。- `, d, k8 k4 o% h. C, N9 Q& T" [
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
; A) s9 @+ Y/ V" f! W' {& l4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
3 ~1 |( ?/ u! x5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
0 P2 a# W3 @5 K6 c6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換8 D6 J3 R' ^/ t8 a
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。 6 M) M3 \/ @5 Q. C9 u

. o1 l8 y& P( {6 ?1 K0 S& ]0 a& A拍大小腿的肌肉都是很好的方法.2 m3 }( u1 |( o& i  u8 \
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 7 e% F- `3 M, d) a' J
. i' P2 Q. h( f8 J, t- J
***重點是~~持之以恆!!!!!***
/ x+ T% G/ a7 H; D, U7 d) e6 n8 U: Q; Z. `7 ^( s
瘦大腿方法
3 a# L' J+ ^! m1.首先雙腳張開與肩同寬
; j- r, \; }/ w2 }  w2.膝蓋微彎採半蹲姿勢6 ^$ b* u' p% Y- K1 _' g  H' v
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
% X4 _  ^: y( F* h6 b  y第2種
: f* k) v+ |5 q" ^抬腿20分鐘
7 N- d: _" N0 t3 I4 `+ D/ `(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
/ j; Y. C5 ]2 y9 A0 K0 M: r$ L
* N: k, m  \9 N+ X/ P第3種
* C4 G0 J7 s8 j; u9 L$ ~+ L8 p4 p空中腳踏車 (每天持續n下) , r5 G6 f  R2 Q
: G0 E- ]. j9 M/ b8 C" |2 X& s
俏臀與緊實大腿線條秘訣
# ^% e5 w0 U7 |/ k* ~+ i俏臀秘訣1:
& X* |- e" X1 ^+ V. N! y做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。
+ e; a7 R2 t7 r, _) j% m% A俏臀秘訣2:, U! G" T6 e9 ?
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。9 @+ ~/ n% M3 G
緊實大腿秘訣1:
& ?; q! _1 V: U* y3 L揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
1 Q/ g3 F) \% T1 i+ d緊實大腿秘訣2:2 l7 V# t- i/ y5 s4 p* W: U7 ~1 W' @
穿調整型塑身褲 8 Q5 o; G( X4 g6 n0 I9 _9 x  _9 V

# `  y) M8 n; T& v; i==================== =============8 k9 T7 s" s0 V: D" R7 g

! A6 M1 Y5 N. K& E, X" f可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:
1 }, [) y  k8 F6 ~( R步驟 1 ~
: l6 Q' N% \1 e3 v; T2 T) ?1 o请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
( G6 ^  r; y( @/ }0 c! r, s# L; J) _/ o! I
步驟 2 ~
9 \! K& o3 }: {4 J% e首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
2 i# R1 M8 V' x. c. q  b接下来再彎起在上方的那條腿,
! _! ?* Y; c$ L  l/ z: W然后将腳掌 著地在肚子附近 。$ ]# S' H: u) M4 [) W

3 r, W6 k1 P( x8 O9 W! M步驟 3 ~ . r2 K- {- M* }2 y' z
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。
2 O6 S7 k7 V5 F0 Z" B4 ]
8 V6 F% j9 \9 h" B6 M. M' k, ~. \步驟4 ~
3 o: w/ C- e0 m5 O. ^6 ^* u接下来以心算,慢慢由一數到五,( H2 ~" }5 X3 `' x, `$ d
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,5 _: O  T; s, f1 ~& \8 Z  [

9 b/ C9 y" h6 z% ^9 Q步驟 5 ~
8 k, F; Z- E1 Y4 A2 Y' H然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。
' x1 s/ a7 M1 ]4 s" {& x! I等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
# u# C! Z5 p- D; m! `! i5 a: Z+ K' f; e% ?. l9 F: t0 p& K  j+ E
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
8 j6 ]3 D0 H7 @. A/ w. h不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
+ Y+ \2 j6 D7 C& e( k: H抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
& F" r$ _: N: ]# Z在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,% }! X% w( t7 M& U. Y
注意不要讓腿著地,以免減少效果。
0 l" I% ^2 G4 d: s, W( a! ^1 h) K3 A! R3 o) w$ k4 I7 j1 B% Z; x! B
消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :
  `- a3 e3 o4 F6 N$ k9 _# U* }步驟 1 ~# {' K: h) K2 a! n) O/ I8 n  ^. ]
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。% w2 i1 F8 w/ M; @9 S# w2 R
要注意腳尖前雙手放在頭上。5 d& O0 m2 N% |3 p

8 k; z6 S3 e9 b步驟 2 ~
( m' i+ t. Z% i- O1 t4 A7 `以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
2 S) g' a5 O2 X* Y; x9 z) `$ B" Z0 K2 q
步驟 3 ~
+ j4 l5 `5 G* _5 s" w4 G- U然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
0 z- K* D7 e' i1 v2 x+ `此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。7 D( X7 F! M+ H8 p, h; g6 q
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。' ~8 m9 \; p4 S8 g/ ?! T; Q

& _2 j9 v* s" `! n: A/ C注意事項:
6 h( |3 M. \. a6 M! t1 k/ r% ?. B蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。, G! g  L8 R" t: N+ g
蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。7 k$ l1 J. k" ~8 N4 j
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
" T4 F4 t3 v, X- f! M9 i
$ @8 w! O( y; e做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
/ ?, z6 D/ C+ C# Z) w; S: J* V休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,5 o2 h# m  G* J: @' V7 D. z
等到體力可以適應了,做三到五組最理想。
: X' m; q3 R) J. g: s切记 :欲速则不达!
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使用道具 舉報

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