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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿& [/ Q1 P* V: m) u" Z; g
簡易運動:
: [6 ~% p+ |. L) v$ k& o* N1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
+ f+ W" o' L8 ^: K- d( L2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。+ ^" Q% Y( I. F
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。* l% {% G2 M* k  S7 T7 _
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
& O( g; J2 _! i* d+ I5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
9 T9 S- ~, T4 l& I  n6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
6 n& a" s* @2 Q1 h* g: {10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。 % C1 l* n$ o% I

5 y. J+ e7 g9 I# y8 |0 e- e8 k拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
7 e6 p1 P+ C( V3 N另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
  \9 ~( i& H: J0 t  k& [
/ {0 O; s: l; A6 f6 F***重點是~~持之以恆!!!!!*** % o- D. q$ ]! ?; J* Z3 x

0 C. H/ S! c0 r2 H2 n; j" D瘦大腿方法5 g& y2 c% S# B+ K: M- N
1.首先雙腳張開與肩同寬2 l  h3 _; m+ N8 I
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
% _' r; Y* |1 ^3 X5 N. c/ L3 _6 A3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
. c- z" g1 a& c第2種3 @; f: x8 h$ x0 O& V
抬腿20分鐘' i) N" Z& g2 ~; S9 r
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
: {8 r) h/ c9 D; k: R5 {  b0 b  [; _) O. v. t
第3種
- S& g% o# J2 ]空中腳踏車 (每天持續n下) 5 T; ^& g% K% Q" Z
) a7 z5 r$ F! k- V9 m" i6 d
俏臀與緊實大腿線條秘訣
9 e2 O' }! a/ g, j俏臀秘訣1:5 a: M& ?! b/ V1 T  E2 a
做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。9 C" V) ?3 Q6 M  `% {: h3 O
俏臀秘訣2:
1 G% S8 C8 o% l1 B7 I. U* S搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
, R0 u. e& i* L: ~緊實大腿秘訣1:
2 w% \2 {+ n: a# y6 T" j7 y( ?揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
% E' B* j0 Z0 o# z" M9 b! _緊實大腿秘訣2:
; a* w4 s/ q7 w5 r1 S. T& Y+ A6 `穿調整型塑身褲 : g5 y- l; U- R0 x$ a) Y" q
4 M5 `6 w: Y1 u, _& W6 k
==================== =============# q' U$ L" Z0 i! o& U

$ a3 g+ q6 i3 f+ i可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:% w/ i; d+ P" z" O! P) }
步驟 1 ~
9 P' g: i; X6 X- ^2 f& L+ j; B, e请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
/ b: p. n1 i8 D5 J, ~1 {3 ^* a# m+ r: U: M
步驟 2 ~
' V# @/ i/ u0 a. D首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
. B  n+ y% e8 ]2 L1 C2 M1 c接下来再彎起在上方的那條腿,
# M6 f% R; C% F2 n( ]然后将腳掌 著地在肚子附近 。% U, w  b+ V: b6 C# ~
3 C0 w' X: E. V/ p' n
步驟 3 ~ 0 q7 F" Z( r( q- G% s- r% [6 M/ {
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。
# s5 b( \+ P4 `
' X# m  S2 J. c. U! [步驟4 ~
# ]- s! B: |6 `4 z6 Z( Y) b' c接下来以心算,慢慢由一數到五,
: L1 X2 a3 @% m: F( P) I' s+ s2 a把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,
$ K, v% I2 }/ {$ C( B3 W/ H& b4 b, ^- Y1 E
步驟 5 ~1 F! \! P. \1 B0 m4 S/ h
然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。
- Q/ V$ I$ i4 l2 g- S( M等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
. g  E% d; E# @  ?: F% U/ a. L6 Q  B3 P' C! P( M
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,( I7 M+ X# [# u' q+ }1 x
不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
) ~. E0 A# L! S% Y+ r抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。4 L9 `6 h3 U& H" H2 m
在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,
( y) ~, y1 `. d! s注意不要讓腿著地,以免減少效果。: M0 Z, @9 q# h' i8 G

' j7 q1 |$ F) a7 p/ l消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :4 I3 v5 _7 y" [0 r, A$ R
步驟 1 ~
4 @  S' |7 k! K- @3 F) }身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
0 w2 l4 v8 U, \要注意腳尖前雙手放在頭上。
6 `3 I  Q- {& `# N8 x
  O5 J- ^5 B% U  H步驟 2 ~& b5 ~* x: a' @" @
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。  v! B( {, {1 g

7 U  {; D, |9 }9 J, z* `" }步驟 3 ~+ L6 `  F; w: Z" t1 F8 A6 a5 U9 p
然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。3 F: t8 o9 S, y7 Z, c
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。, a8 y/ Q$ Y% E. ]5 Z% R1 @  U
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。% M0 P0 N% W, E, [. o! N5 Z6 T

: f- C' R9 n2 F2 ^% D$ I注意事項:
4 x: C$ n/ f, {" [蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。/ A( ~0 G0 H$ L% s# C& J
蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。) E/ P& ^  Y' d$ L' U' ?6 V1 r
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。; u( D- r, k' B

: n8 A# u6 M8 t/ v8 H, a做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
  F- y+ |+ g7 ?  @休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,7 M; ^. e$ n9 y% Y! P4 C
等到體力可以適應了,做三到五組最理想。5 B3 K: K0 `' r4 y. _6 l8 }& ]
切记 :欲速则不达!
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