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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿# T( D; \6 ]. T
簡易運動:3 H5 c9 M+ s" U$ G" P) F  O5 X
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。# _) J+ N+ E8 x* o  j, ~: y' _8 G
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
# n& \$ g- f0 Y" `  Z! t3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。/ s: y7 `! k3 H, D1 w3 l  U
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
4 p# ?2 Y, W  F0 J5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
; X+ C! G6 N' {6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
* K1 ?7 f5 p% [6 _* b6 O2 B: n10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。 % c. P+ l7 i  D+ e( f$ a
. |. t( m; `7 G2 y- O
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.  a4 e/ X& c( o3 x
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 ) p; a7 w3 E4 b9 D( F

+ j; j3 x- a: T7 x% @***重點是~~持之以恆!!!!!***
) O' ~$ r4 ]# E! _+ g0 p+ X+ Z  y3 @9 a8 b
瘦大腿方法/ {8 j! h/ ]) A' V; K/ G" U7 W9 b
1.首先雙腳張開與肩同寬6 ]. ?0 {' t+ g/ q$ D8 S# l0 r. L$ Z$ o
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢! N% N" {' i( x0 J$ V
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺3 q, x- G; }! S! F( w
第2種6 ]7 o- H* }6 {; E4 U9 R; F7 j
抬腿20分鐘
, G! q8 `. _$ M8 W$ O(自己的小腿和大腿都有瘦喔)0 v; j' I/ q  t6 w; q3 F( d
4 [( j8 O8 l# s2 j7 G
第3種% p1 b- z1 Z: @  P3 t  ^; a; x# e6 N) Z
空中腳踏車 (每天持續n下)
* G6 u! x3 @. C' x5 O0 n  t8 o0 x0 O, C, b; v! h; M- `
俏臀與緊實大腿線條秘訣
3 t7 Q$ L; b* w" M俏臀秘訣1:
) F" A$ S' L& W) L6 d. y5 ~$ H做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。8 q. T& E( r' h0 W. ]2 s
俏臀秘訣2:
- g/ o  I1 Z) E6 P; l7 N9 e搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
$ _4 G$ w8 V( r4 p4 i緊實大腿秘訣1:1 n; m# i9 ~  k' w% a
揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!4 l8 j* j! c0 e* @
緊實大腿秘訣2:7 J0 A5 Y2 x& R! ~
穿調整型塑身褲 + c1 d3 I5 J1 e, @
6 h  x! \' u6 N2 K9 k" K. C9 [0 t
==================== =============4 i: Y$ N$ m/ E( \8 s; \# [

& k) {7 \4 s2 F# c8 p; U4 @* ~  x6 h可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:9 }- K1 I, ?6 c; }: i
步驟 1 ~
, f; A6 L& K& F4 L: x$ e' G请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。3 ]5 ?6 L+ ]* [8 \( |5 H
& o5 y( }& N+ v
步驟 2 ~ ( z" r) h7 ], D2 p! m) B; D
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。1 t; D7 b; g8 l" Z) I
接下来再彎起在上方的那條腿,# f' X. p. t; d: Q; v7 r% w5 H
然后将腳掌 著地在肚子附近 。0 a) ?7 k7 W! K* t! Y
' I8 K) S. v2 S& q  o
步驟 3 ~
( T; S0 \; V$ a+ {7 Q# R- q- p再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。
& _# [3 K+ w6 @6 t, c6 y1 {
# L8 M9 i  K! k6 W) F3 i0 P/ @0 n步驟4 ~
) ~" O5 w& ]% E! _) ?. G& q/ ^接下来以心算,慢慢由一數到五,
5 r4 Y$ N; h" Z. v" G* f把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,  \; n0 J& Q4 c

: V7 g  l8 E( [: n1 v2 @步驟 5 ~
  r- j1 z& w7 b5 i然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。4 R1 T8 w" k: y3 I) m9 S
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。: N9 K6 Y+ X, R1 o1 S
3 G' v' \; B. n7 G0 K2 [% U+ p$ ~
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,5 k6 L6 e4 p/ Q% Z3 n5 B+ F
不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。/ ~% P. w% {5 u8 _8 R  x) n( d- e
抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
/ O" f6 ?6 ^/ j在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,  z; A+ D/ _: y$ C
注意不要讓腿著地,以免減少效果。
$ [1 v6 @! I7 c& z% G0 Y% p5 n% ?) H, N/ i8 ?4 k0 t5 g/ g+ V5 j
消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :
1 ~# N0 o7 Y$ {' @& h2 ?! @步驟 1 ~" M0 e1 |5 `7 O# E6 t
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。; Q7 D1 ^; {; F
要注意腳尖前雙手放在頭上。% f& B" b/ K1 I$ x, v: l* y
  F& z- `7 l+ ]
步驟 2 ~9 ~* A9 U. {9 m, ?
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。5 t# Q( s1 `2 }1 N" J% e2 O- F, o

3 K: m4 b5 Q4 p* h# k8 o步驟 3 ~# e+ Q! n( y' x& M9 C% C$ E& F
然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。, u3 S3 d3 P' W0 z
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。# s4 r1 I8 o5 Z* Y8 l
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。" X0 o; z, i' C

; D: f2 C  j: O- Y+ Z* i注意事項:5 H7 a! j2 Y& C  {5 ?6 @
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。5 }* f/ V" L, E) x- n7 |% z) E; Q
蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。
% n( ^; |+ A/ y5 A6 R# L: l站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。; R) q% f$ n$ s$ O. a5 A

: p1 S5 B9 d/ \. Z1 ^: l* j做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
" h. G! ?5 _! ]. C; G: J3 j8 R休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,- v, E2 [3 h$ B9 m' B  Q
等到體力可以適應了,做三到五組最理想。1 |3 ^7 F% q4 }" M0 D; x
切记 :欲速则不达!
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