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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿
+ J/ o  Q$ [+ L% ?5 N簡易運動:5 p& Q, ?& X5 z/ F! s% N
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。5 m7 M+ c8 i% ^4 a) g
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。8 \1 p' S2 R" L# G! d
3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
' C4 m: n/ k; B) I, z4 J7 O4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。" O; Z/ ?0 W2 m9 n# O/ ^7 V3 k
5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
" e& E6 s; w8 Z  W  q# i5 |6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
% e$ j0 q! F* y3 l) M10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
- a2 O( ^! |; [, `; n. G4 K2 q* e- E" \" e- B5 g
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.( O, U) v) K9 G' s
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
: T. I! S6 x/ ?7 T- H
- [! ^- U8 n3 k***重點是~~持之以恆!!!!!*** , O6 b/ F; Q5 `

7 ]7 Q$ D  z6 I# I! M  J+ s瘦大腿方法9 o, N$ g5 o, \" U) {5 i% g( W
1.首先雙腳張開與肩同寬
$ o& z6 o6 q( M3 G' W7 U2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
: v) m, `3 `% I6 o/ J( Y4 Q1 R3.雙腳大腿快速左右一直搖擺$ ~9 x" z$ }+ t' ^
第2種5 R% i# Y' A5 N
抬腿20分鐘0 f2 A5 ?3 `4 |; V2 I* V
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
( X& d& v' X0 k# h! G9 o% e- V0 c2 F3 B! i$ h6 h( ^
第3種
! L- {, X+ b5 N! R空中腳踏車 (每天持續n下) ! H( k3 |9 M* o5 I, I+ N

- {$ q, \  q: n/ J# w4 y+ G俏臀與緊實大腿線條秘訣* d1 C. X+ l: y, m6 j
俏臀秘訣1:
) [' f. c! t2 `2 b3 i3 G! I做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。$ F4 V( k* ~; ?/ s3 d
俏臀秘訣2:
* N6 V; ^. f4 D搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。! [5 C/ I4 ?" o0 O9 \8 g
緊實大腿秘訣1:: R2 h7 N" |& W
揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!5 q# n4 r/ Y( G
緊實大腿秘訣2:- p8 E3 r. w( b! G$ l5 @8 ?
穿調整型塑身褲
2 b% Q  A( @- C+ B2 B# y. E( E, I; c
==================== =============0 U0 T* z  j! {/ H8 l7 N
& b* v. E; |4 o" D
可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:! v: V' q  F2 Z, V
步驟 1 ~ " l  X. L0 c& h
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。( `6 T+ b2 ~6 g+ B: e
0 I/ N) V# J) n) u1 t: _
步驟 2 ~ ; G. Z: p; e  X0 G3 Z2 \
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。4 R% k: a6 @8 t8 s8 e) n4 q
接下来再彎起在上方的那條腿,& K. v& h, g% k
然后将腳掌 著地在肚子附近 。
: @8 o% P* K! X( i9 ~6 t* Y, e8 q% ~* T  p6 ~2 C  ]/ L
步驟 3 ~ , B3 J+ C$ ^- K
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。* _' ?0 O- u" u2 Z7 Y

) y# o: b  g) T步驟4 ~" g  l; R0 J; Y5 Q2 C+ G
接下来以心算,慢慢由一數到五,
" q1 k) X# h, k5 G: `% X" `把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,
, ?! b! S, h. I' S1 ^$ D
3 l$ U2 ~% z7 W  w: W( h  L: b$ }步驟 5 ~
( I) p; g( I3 U8 F, y) U$ e. x7 L然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。5 T  h. a( w3 V  |6 B
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
* G' J7 s# A, R: w& _
3 |7 _6 j' F* f8 o0 @+ k此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
$ n8 z$ P7 F# B; r% g4 b不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。; n; `6 U) o: j' _, e) R
抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
0 `4 Z$ I+ [5 T  u( o7 w在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,* R2 F( F+ W% n5 L; Y- K% Z
注意不要讓腿著地,以免減少效果。
4 c3 V' Y% C  D# B* n6 o9 ]0 h- z7 a' k) C4 E
消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :* c$ w0 Q2 k* H" j7 Q( l5 M4 n" D/ G0 k
步驟 1 ~$ [$ g7 l, h' R0 K; e
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
: a- l: l+ B0 ^& \3 j要注意腳尖前雙手放在頭上。+ ]7 @. _3 t  X; O! @/ n: u! p

, Y* {1 P# ~" O1 [步驟 2 ~
, t( s1 z! U* g6 X" n* J4 d以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
7 E& c" D2 q% n* I9 s% T( r+ J& p& @4 U; m, s# r
步驟 3 ~
( g% D2 I. n: ]8 r6 }+ b3 k然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
$ `/ o+ ]8 I4 @- d, J. Q: ]此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
0 |. J; s' p1 r% q( \9 z0 x對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。* m" d$ J' r* @2 {
) ~, i) u4 k+ O
注意事項:) V" |+ h$ _$ G& v5 Z7 ~! d
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
( V6 e$ ]$ ~; {- h) g# S蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。0 p. P" L/ b1 @; Q' q) W8 F
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
( c! i7 W$ v/ Q; |' W
9 M( g7 r3 A" ~: l5 x; Y# l做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
! U# ~' y6 ~: A0 F; J休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,
! m5 ^: r6 S) r, j$ k等到體力可以適應了,做三到五組最理想。8 R; G' P" q; W' H5 K
切记 :欲速则不达!
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