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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿
0 K* ^, X4 L& g2 V: h0 ]# ?簡易運動:, i, O7 s$ }' l+ Z& Z: z
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。+ V1 {% X0 U* m* i+ @6 |4 V% N# V$ R
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
  U+ \: K0 C4 b# P8 i3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。5 o5 D" D* }& O) p) v, S9 a4 V
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
# T) O; u+ o' I. a5 W3 I7 `8 S8 p, X5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。1 I0 q) V! B# |! C4 P" F- Y
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換; P6 R' z7 C. i* q! n, a
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
# i( [: D5 b  l9 g0 g% |$ l3 v- N1 f
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.  `6 Z7 s9 g- O) S. Q; c
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
: V9 V, C; z& R+ Z
! E1 j( l4 W; a5 {( C( k***重點是~~持之以恆!!!!!***
) q; p2 w& C1 H- h& R
  E& V% J" O! _& z瘦大腿方法
( a9 Y9 T; S5 F0 D' [! B3 b$ V1.首先雙腳張開與肩同寬
0 j' q4 M8 u" r, {% D2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
7 d! I5 k& S9 ^: U3.雙腳大腿快速左右一直搖擺0 {0 n2 M7 a( q0 l/ n- S
第2種' }, X" ], Q% e6 P/ z9 ?
抬腿20分鐘0 W) u# V% v3 `
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
7 Y: ^* P& E+ O. h' T: _, A' c
第3種
  C' j9 |0 ~7 A. l7 Z2 U9 I空中腳踏車 (每天持續n下)
: o! X6 n/ p8 x0 y. L5 C5 m: ]/ V6 a9 r
俏臀與緊實大腿線條秘訣
$ c+ E2 z" g4 z1 ]& a俏臀秘訣1:
- ?! p$ }/ \8 S做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。
* W' L8 j. B( b  k俏臀秘訣2:/ A5 U2 J  |3 Z% U! w7 N' }  B
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。; w. p9 l! `  X/ X& O" `
緊實大腿秘訣1:0 {) \% ~: X& x6 s
揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
  T6 L" @, S' t4 }8 u9 n3 g( p緊實大腿秘訣2:
) {: b( d) Y! Z穿調整型塑身褲
* _( C' m6 t, J. [4 x/ i' y9 N
( P: m) w9 B0 j: F==================== =============, s5 D7 k( j- W7 e
$ m5 K! w" X; f
可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:
- z3 g2 [' y$ q步驟 1 ~ 5 E1 u5 E# i& h& }: P8 O
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
- C; z0 W4 c7 I, w
: X, F) Q9 P% Z步驟 2 ~
  R) }5 Z" @  s! N5 B' |4 B! w0 y3 J首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
" `0 v8 t& C2 _3 F2 W0 U接下来再彎起在上方的那條腿,
1 n/ C' \5 F1 `, p# s7 x) j然后将腳掌 著地在肚子附近 。
$ E3 ~/ G0 Y! v, X
4 i1 L0 }* z3 J9 m$ N步驟 3 ~   x' M% c  I$ J& I: M& J
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。' N" }8 W% O$ T# Q  F% H

% e! S0 O6 z$ o步驟4 ~
+ _# U( y$ d; x: z2 L接下来以心算,慢慢由一數到五,3 p& S- k. l* q7 [  U
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,1 Q* a3 z/ }0 w9 x/ r5 `, A
! N- O5 z( J1 D  ]
步驟 5 ~
1 D' K) l9 b! m1 t& |9 S) j% c; w然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。2 p9 e6 }* Y6 N' ?
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。' O8 @3 l+ ]5 O3 ]. V4 h9 y

1 G" R3 ]: G2 g. W: h/ {+ ~% {此動作的效果是消除最難減的大腿內側,6 H- q4 U1 W- s* z) O
不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
1 M' h9 Q7 I( ]: {# i- D) ]抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。* f4 R1 c$ c" Z8 T0 m. @
在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,% e8 Y' V7 M. B1 F9 \
注意不要讓腿著地,以免減少效果。9 W5 B& ~. q6 a0 w0 T' l
- C+ H  `; i5 d# B, }7 [5 @
消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :2 j+ g9 N7 C: M/ \$ L
步驟 1 ~
5 T4 H* h0 A  T% t2 b" {/ @  }身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
) G, I+ T$ {: S7 [" K9 d9 I要注意腳尖前雙手放在頭上。# ^1 k% o2 R4 A. q

" ?4 k& }( _) s& @! D" Z步驟 2 ~3 Z2 `% X) P6 l
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
# K" a4 M/ h) |4 O! p, |
7 p5 @+ C$ B, J2 x$ V步驟 3 ~# o0 ?! W8 ~( I/ g! Q8 B
然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。2 W+ F* x% e% ]7 C) S( Z4 Q
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。: \7 w, f0 J$ m. O
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。
" E! ?; Y0 J! s$ S6 [, x* R
" S: R2 W5 F6 R2 n2 N& u! P注意事項:; y! m9 d& ]0 H, O6 P6 S
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
8 B0 g. {' X1 o蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。" i3 z  }" b! _2 n% I* i7 }
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
9 V7 L; R- T7 u% r" o2 D
, {1 L! b) \( n1 E: I做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。+ w5 M7 R6 j3 d1 R, ]+ z% {
休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,8 `$ }0 g5 U5 @7 k& x
等到體力可以適應了,做三到五組最理想。  ^- m" y: j7 q1 t; O) m
切记 :欲速则不达!
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