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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿
: v3 i0 h" C$ h* W) v) Q! n6 B簡易運動:  s, ?1 T2 h' f- p
1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。  R, n% j. Y# X# t0 ]1 ?3 f
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
5 r" V6 F% b3 _  h* `2 P3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
9 ]* i$ m' D5 L1 {8 t3 l, I4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
$ p9 X, i/ G6 S1 v9 G& c/ o5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
+ _2 z. v3 J3 L( W. y% Q6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
$ u8 x9 ^, K& r& U, A10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
/ b8 R+ }" m5 j& S) J- b$ G6 e  g7 O! A& F( |  ~% \) I# u2 j
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
% l: l4 t, m* @( w& }另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
, [' q0 ~; `$ H0 h$ [* `! a) e/ l
9 c- J5 s5 A  w***重點是~~持之以恆!!!!!*** : q) c$ Q; ]. M

3 z7 m# E5 C5 r3 F% L$ d9 D瘦大腿方法
8 [/ M, |* A7 i( k1.首先雙腳張開與肩同寬  H! ?8 d. G( z! Y/ W2 p+ x
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
1 Y, Y6 N3 _( e. o% F3.雙腳大腿快速左右一直搖擺6 d6 y' b" [: E7 L6 g
第2種
) Y* n/ H' f7 g( ]抬腿20分鐘
* z) K* n# F- M& W# e(自己的小腿和大腿都有瘦喔)$ D: f2 E, L3 u) W' C

; |6 ]& x9 J  r1 `1 S! g第3種, u- b- P$ r$ @7 I# J+ t
空中腳踏車 (每天持續n下)
7 P) h7 f. X4 k' E! j
6 b4 M- T% ]9 D% A. T6 b" p- [俏臀與緊實大腿線條秘訣* z' y# o. w$ E
俏臀秘訣1:0 W$ L+ k& E) K6 @
做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。7 x! V) }& ~: B- b
俏臀秘訣2:/ e# g9 q- Y9 d0 z  G, @' e+ o5 y
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。- Y- a) q  B# f' b
緊實大腿秘訣1:
) A. _. \: ~. \4 ^% {1 e, A, {- ^揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!2 J" v) ?" B4 p. q
緊實大腿秘訣2:
/ x! G: \4 V2 B) A1 `穿調整型塑身褲 0 ]8 A+ f2 ^5 L+ c
; s( M- a* E* K+ z
==================== =============" }, l) s5 q, `" G

" j, E  n5 c# k% y2 C- B可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:
$ O+ O9 P  G% W1 [步驟 1 ~ 7 t1 t2 m3 U  g4 u6 ^, Y8 S
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
* G# ^( S- v5 r1 o# ]
# `; T3 H# d5 y0 H* y% r步驟 2 ~
, @) S1 ?& p7 c" T; p7 a8 O" L* a首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
0 O" P5 F3 I8 L  m. x7 k: c3 r接下来再彎起在上方的那條腿,! P4 v7 P5 |/ L5 I
然后将腳掌 著地在肚子附近 。. Z7 R( e0 [. E/ ^' Z) m" ]: `7 ~

! A. ^7 }% @' A5 ?. b/ P步驟 3 ~
$ j8 Z5 P) D; }, X再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。
. S. V( e" V0 ]+ t' ^- m4 w# {4 r! D8 B. e6 Q/ F
步驟4 ~
; f% ?6 m0 \  M. v% F. W接下来以心算,慢慢由一數到五,
6 ]6 d3 P1 [! q; {4 ^2 d- p3 ?把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,# Z) ?7 P2 t3 b! e. `$ @* f

' R! l# S: A& `: Q1 O/ `+ s步驟 5 ~
+ ~0 ?/ a, Q/ q, J: g$ C1 s然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。
: C- K' }4 B) P4 _$ ^$ u1 \" y等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
" R4 k, m5 w( Y$ k
0 N# m* q( y$ j+ A6 T, t" F: f此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
' M* Z- A9 a5 q不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
+ a9 Q! |# ~1 N9 F( R7 X' ]抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
9 x$ [! K; U  w+ w在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,
$ o. F) l. F9 K# g9 W5 Z注意不要讓腿著地,以免減少效果。
# ]' M3 C8 P" H: n/ @
# b/ [6 H& e4 M' I3 b/ Y& }9 s( S) P消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :: X/ l$ y2 P1 t0 b$ h% V2 |; f& S, e
步驟 1 ~
, ]: I' [6 [7 S) v身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。6 ]6 g5 u0 J! K$ l* a, ^
要注意腳尖前雙手放在頭上。
( f* F; s% ~4 ^" }
* D1 \( {( H" k1 n步驟 2 ~0 @' i2 U( R& o' \9 R; r, y' F- b# y
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
1 Y- b8 l" a% o, P$ P+ M- ^/ X9 [
步驟 3 ~  {: e2 o7 J, v; S6 t
然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
2 U  d- B- B7 V" M' R7 C2 P此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。3 w; K+ y( @# P# W
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。1 ?6 @, ^# `7 F6 s8 ^& i2 w

( @! G  A/ m4 W' O! D5 @+ R5 r注意事項:3 Y' F* F" L% i
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
0 q  O0 \4 X+ y* w) }7 {$ T蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。1 \) g3 ?% l7 U$ I; j: H
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
6 m$ R7 V1 d+ C' o5 J' p# O3 d4 j8 H) n* Z
做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。, H5 e3 }0 B$ {( r5 O5 Z$ S) \9 C
休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,3 ~) K& W5 {) {- T
等到體力可以適應了,做三到五組最理想。
+ m$ i! R! ^( x切记 :欲速则不达!
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