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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿$ e6 @9 [8 i- A+ V
簡易運動:
0 n1 i( l* R0 B0 S9 g2 ?1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
; s7 C0 p( J7 }: i. @: E2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
( l3 }) q( B. [3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。* \; K( u/ M1 P# g! j: [
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。$ a" x7 B( e7 Q
5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。7 Z' Q3 V9 z0 |% l& I  Q0 q, K% @4 ~
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
0 m4 `0 B; J! ]10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。 , J4 O! |% v0 p; B. Y

  n4 s& \/ J2 W% f4 |4 h2 \) T拍大小腿的肌肉都是很好的方法.. l+ M- b7 H3 K4 r3 j: J1 l' P
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 1 _2 k8 b; K0 G6 Q$ A$ W3 P

$ A$ Z4 u+ a( L# }' g+ |( {5 ]1 J***重點是~~持之以恆!!!!!*** ! [3 @5 N4 W: ]" Z; O
% Y7 {" |: k2 N9 t
瘦大腿方法
# j: M6 I  q7 s. q: D: b* _1.首先雙腳張開與肩同寬
! }( c8 _0 ^! w% _( U2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
8 l. z2 H, G! C6 c+ B3.雙腳大腿快速左右一直搖擺" t. y* C2 M4 U) B5 S3 G, H
第2種' E+ n, \# Q: e- q9 b2 Z1 _
抬腿20分鐘. Z7 B7 R# S5 V2 {% \1 g
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
' o2 P+ P, A5 ?# t; b) W! g
1 I6 J1 P" h) G9 ^$ i( O第3種8 O4 O) R; }0 B3 h& z2 r" i9 e* b
空中腳踏車 (每天持續n下)
7 u4 B0 W0 N3 D" [6 C/ t) C  k" a# v" J0 f
俏臀與緊實大腿線條秘訣3 Y, R/ o( c, P9 z5 o9 f7 w
俏臀秘訣1:
/ u4 E2 O5 h& d1 u3 V( e做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。
/ r$ j' v4 M3 W) i$ o2 [俏臀秘訣2:
9 o: H7 k4 a* A/ l6 }2 o搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。( h  A8 _2 h2 T0 v; X' u
緊實大腿秘訣1:
( }6 Z4 O6 Y. ^9 F8 n; H6 ~揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
# C) A$ w& h7 {! L; J緊實大腿秘訣2:
6 ~- ]8 H4 i$ {: ]: [2 a+ t穿調整型塑身褲
7 n1 {' d- i0 _( G4 w# P2 u( V8 \3 ?+ R) _4 J& h
==================== =============8 K3 O5 ?- ]5 h; {

8 I* u- H- {& k! {" B& f可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:
. p: f/ s+ O# |# L( ]8 A4 n8 O* S步驟 1 ~ & S. z! _/ [# m6 z1 `6 N0 Z
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。: C; `% a' o  ?: C" m6 S! U

8 g5 s. H  D& z步驟 2 ~ " P$ {9 A& d3 d" K  T5 C
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
9 p7 |) V5 Q  j接下来再彎起在上方的那條腿,7 b3 L6 n( }9 ?( o% i
然后将腳掌 著地在肚子附近 。; v+ e: x9 i3 J! x

) Q& h( l+ H* `步驟 3 ~
( ]- h( M1 ?/ S. d; k' I! b再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。
3 y( W2 Q* R6 `, J! G# {+ d
1 A" P" y1 \7 Z. N$ V/ x步驟4 ~
$ E8 A# g- A" }5 ?  V7 W( K接下来以心算,慢慢由一數到五,, {4 d1 F5 K1 Y( I  g/ H; V+ X' W
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,& S  b: F9 f, @: b

' Q& g) ^1 B5 r* n步驟 5 ~
& X" O$ S6 ~) f然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。
0 q$ e2 I+ ^- o: z5 |& `6 N等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。3 s) S* J6 z! j0 c" |9 X3 f

. p+ w! [1 H7 l4 n' k$ G5 S  X  Q3 w此動作的效果是消除最難減的大腿內側,7 t3 t' N" ]5 F! ?! E' C
不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
3 u9 R# M9 ~5 b* Y# F$ m- ?' g& C抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。" g5 A6 d' V+ y, c& ?) K/ w; h
在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,
& U  n  B2 z/ W: A9 b: O! F  R注意不要讓腿著地,以免減少效果。( P/ ^1 ]# s+ d- q! G& F9 |1 z0 B) o5 v
) d9 b0 n: {( S/ x& R, X
消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :
/ ~( x, X* u' m. i) O步驟 1 ~/ t5 F2 f, R5 [; a2 X8 P' e
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。) A. u" D& Q% q% [' O" i
要注意腳尖前雙手放在頭上。! B7 {+ [) J' d2 x4 O1 }% M/ u
( s* n& \6 [' \
步驟 2 ~2 N: o, F# _3 k
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。' y, g+ |& S# C" D

4 A5 \9 u1 t; x% _步驟 3 ~
% p+ ]$ D! D9 B然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。/ ^; I+ b  S1 \& T* h- m7 f- E
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。/ C% L  f( ]! x+ S8 V
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。& G  O3 y+ j2 B- m  H  m% c
( p* n# w* n. u+ }
注意事項:
- n0 n3 y6 T( ]* d# u蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
* m4 G4 O) x; j/ s# _$ E) @蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。
9 r. K  k9 Q8 Y站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
  z# k& t. d. x* f% i  m5 t4 ~0 m: K% J) N' E& |3 X
做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
+ T8 \1 |) x; a; M- v休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,/ l7 ?! O" \* U7 D$ U
等到體力可以適應了,做三到五組最理想。
* ]7 \8 N6 m' o4 {3 P; g切记 :欲速则不达!
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