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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿1 k: g" J! \2 Y1 @# f& |# U
簡易運動:
% t. C2 T* b: b1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。8 W: d8 y; _/ s  ~0 z
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
+ w: x' t! g2 O6 l, f4 {% q1 Z2 k3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
1 w( x9 F; T& v' Q# Y  ?8 {4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。0 Q0 C; b% \% r9 ^/ S5 j* t6 S
5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。7 Q! A5 M  C' c2 J7 C& n- B+ E
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換
0 s% ?* a  o# d10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。 ! U/ e, n$ R6 A7 n+ K8 _+ d

* k3 N* [2 [- [  H6 z% v拍大小腿的肌肉都是很好的方法.1 F- m" u* u  E
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
9 u/ L6 Q% V1 w
8 {2 J! c& M- t+ o, N' M; |, u***重點是~~持之以恆!!!!!***
0 x) a! B# U$ v6 x& Y! @7 Z4 l& ~; C) {4 C3 k  Q' t. H
瘦大腿方法- Q, h6 S- a* H5 y& F7 N* k
1.首先雙腳張開與肩同寬
$ u$ v  H0 ~1 P- @: e2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
- w% v* v% m/ R" a$ t3.雙腳大腿快速左右一直搖擺: \4 v% w2 B! `# f1 Q) h& b$ I
第2種
- O6 @; R9 p  ]2 a2 S" M抬腿20分鐘: n! ]& `4 x) X# s
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
: N/ u  a, i! d: W7 Y% M3 Z' e& t+ w! N" m) s
第3種
! {6 \+ v  P3 U' y空中腳踏車 (每天持續n下)
% w8 u9 B4 r$ n: S
# g5 k6 P/ d% p& I- S俏臀與緊實大腿線條秘訣
0 m8 d) h  _" m, V4 r: u9 y俏臀秘訣1:
9 s# s8 i) F" ~2 o- n: @做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。8 @4 Y8 a; F9 z, |. a/ G* I/ P
俏臀秘訣2:# `3 W. y) I0 L$ }" X' ^
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
- d! v$ r; m, I. z緊實大腿秘訣1:
8 c! e, t, l* T, ]( L% [. _揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
4 |" \0 _! R+ G* Y緊實大腿秘訣2:" s" _& U7 z; h' Z( I1 W; b- g! {
穿調整型塑身褲   l" s7 G# [; y) z8 U5 P
7 {. \) N; q! x* F
==================== =============
5 g; v% c$ J9 s4 N# ^
0 B3 s7 i8 f0 f6 F可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:: y$ y3 d' T& ?/ Y
步驟 1 ~
" N2 [% t4 F  |6 ~& n请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。2 I  U) X1 \" w
7 [% k2 ^7 G! ]) {: [. H
步驟 2 ~ 2 n4 O; b; _. T& ^; |4 F# P& C. l0 v
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
! U0 \9 k3 c- H  E: Y- C0 N  Q接下来再彎起在上方的那條腿,
3 E0 z9 j# r0 @# d/ S3 G然后将腳掌 著地在肚子附近 。. t$ G# E9 s- x1 D
, d7 |- c) ^3 B2 j1 o5 x& \! X
步驟 3 ~
, g0 w" D8 L" U2 U6 }/ g4 b4 V0 G再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。) o1 k. O; c; s5 z
" e- Z& o/ Q% }& o' C& b
步驟4 ~/ v. R- [4 x% ^6 I2 G
接下来以心算,慢慢由一數到五,# Q( ^4 i( ^; z/ P% ^, p' v. G
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,
' g4 E+ b0 I0 c2 C* c# E% Q/ W4 z' O9 `
步驟 5 ~: M8 |- J0 Q6 X9 z5 L& e9 M
然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。+ A+ ?  W  ~# ^( V
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
& _9 x, X0 b4 b/ k1 v4 q) P% f; ?4 O2 `
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
; u* {, L2 B, t) E0 Y5 _& N/ E不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
, y8 H9 n2 ?- f抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
9 e  N% T' d3 n% f1 X9 d8 U在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,
; E1 w3 j& |, ]% p' ]注意不要讓腿著地,以免減少效果。. R9 }6 v* l5 t( ?9 ?* G

& }% ^6 L" |3 T4 |* r' J消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :6 X: `% y8 U$ ^, N
步驟 1 ~
3 Z; B$ ]& j0 O7 v身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。, W& e, ^7 c. N6 u: T
要注意腳尖前雙手放在頭上。2 w5 |; J  W9 S& V! S# g& s1 S+ S

. R' m' N6 d. m步驟 2 ~
; s% i) |( U! h9 s8 @9 |1 D以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。
, y1 k# [* U3 R, |: f9 J: X* E7 P# _" ^$ T+ H; r6 K" J; s
步驟 3 ~
' `/ Z4 F  v! k! b9 ]/ M( k然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
& L- U: V" ^5 u! d8 }2 T此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。: u) G" j5 P( `: R& z$ F1 J) c
對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。9 H( L: \5 Z* A+ |# w6 `0 ?

2 s0 Y1 m; Y, ]1 T# X0 N注意事項:" ^" F" P' F  C5 `
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。! R. M, f' N) }
蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。/ \' T3 B# @( l1 L3 L
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
# L3 ~5 ?% w* s8 b- p5 Y) o5 H! t" ]) q% c# S
做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。; g1 q( D. c: [( q$ X6 N7 `
休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,* _$ y; J4 Q0 u$ y9 Z1 w. b
等到體力可以適應了,做三到五組最理想。
4 `. j7 ]' K* f, N切记 :欲速则不达!
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