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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿+ X, Z& F) N$ }# z& i9 l
簡易運動:
0 D7 w8 F* H3 \. s) g) S1 M1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。: B/ ]: l/ z$ m# ^4 ~
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
( {+ G3 D; b5 V% W4 V* f3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。+ J4 p4 }& \- C) ?! Y9 R  w
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。, I* ^- \7 a* d* Y8 V# m+ ~
5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。! \( i, n8 x+ U5 \
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換9 C& V; O' x" U+ v
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。 $ P- T2 c/ i* m$ \
0 f- M( Z& q( B! }5 p1 J
拍大小腿的肌肉都是很好的方法." y8 e1 O9 Q& n: Y
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
/ _, W; i0 J, `4 Q, \& n! h5 c' T& r
***重點是~~持之以恆!!!!!*** * a) w! r/ C+ ]2 r7 Z0 I# p7 ]# C
4 R. g8 |- a, [) Q# ^8 ]
瘦大腿方法/ _6 N) M4 e% s9 H8 {
1.首先雙腳張開與肩同寬
! }1 @& s/ @3 Q4 h9 X2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
5 T' |) r7 G$ U: b3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
6 {( x- i$ ^9 }( N第2種
- k# a& U- U! i+ |5 l抬腿20分鐘: j$ E& k1 F0 s
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
. h+ j, T. A1 H. V  U" U8 W# l; Z, ^& J
第3種& d) @: j$ G4 A; H
空中腳踏車 (每天持續n下) - d! p; F: p0 e5 \# g7 a. ~
5 ^0 d  X8 w. R  X& A1 b" g
俏臀與緊實大腿線條秘訣* v3 R, ?1 x) h- @" q$ ~: H# o
俏臀秘訣1:
+ x3 @: o& G4 q. K7 g做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。
# @% U: ^" p$ I0 J7 i2 D1 R4 e俏臀秘訣2:
! _# P% w- H7 x0 ^7 ]0 R搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
$ H! L7 i2 n. i+ E  h緊實大腿秘訣1:
4 J! ]% L" ~- _6 N2 T+ }  K- r# O% q揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!, B2 ]* t6 T7 e6 W; G. v
緊實大腿秘訣2:& j$ `# ?! X  b4 p+ `6 a3 T4 Q
穿調整型塑身褲 2 G% ]% g8 j  @1 U* Y/ @7 k
+ v  s4 q' h( c% U. K4 ?
==================== =============, o5 D5 P+ ^# e% B: R% ?' P; i

/ u3 K4 u' }, h! {) d7 `可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:
0 ~8 v3 i6 r, p/ N" Z8 ?步驟 1 ~ ) i, J" |& e, I1 z' n  K- k* G2 X# Q
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
+ O9 v" T% k3 t0 V8 J6 L
8 e+ ~8 R/ W6 h! G8 |步驟 2 ~
9 g, ?# {9 v* g" A; J. Y/ s$ S* @首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。+ x3 l, d" g! ~7 t; {  v
接下来再彎起在上方的那條腿,
, E5 p: w0 C! G* v! h6 i然后将腳掌 著地在肚子附近 。! v+ D  P* A  ^4 d8 h

: A0 J+ Q( J2 Z: y: V步驟 3 ~
! M7 R, q7 m) E再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。# N% y. |; D) O' W% o' ]/ I  @

, \' J; k& V9 N  P# y- ^步驟4 ~- {+ Y9 Q) J  ?6 y* l. C
接下来以心算,慢慢由一數到五,% |; \  n) v8 _1 B+ J
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,$ B; i  X  t! @  t% E4 Y

  F: Z3 x% C& f9 ]步驟 5 ~6 i+ c- T& [; R* \+ C% y9 F9 h
然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。& A2 o" p# B: f2 O& x
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
; Z, Z( E+ L# ~) g# H) r+ E1 n1 [  e4 S( I! b: ]" w4 h% P
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
4 ?! W# r9 A  b不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。
& Z) u2 Q$ g$ X; D抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。. P6 X3 N$ j6 O
在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,% f* R8 ~  x5 g
注意不要讓腿著地,以免減少效果。
8 _/ d. }4 Y- B& v. R
- J1 y5 ^$ f3 e, P  B# `  a消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :9 b4 a6 _" ~7 s" J
步驟 1 ~
5 u5 d0 y+ }$ D1 Z6 W- f身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。6 {9 w7 H, f- }  ], H5 T, w
要注意腳尖前雙手放在頭上。4 o0 f5 d: }: ]0 q

6 Y% J. N7 S$ F$ C  s步驟 2 ~
( G' [/ ^9 e9 \! \* W以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。% h# y3 b3 c8 d1 ^6 O6 D$ _5 q6 y
" i# {1 n9 r- W0 s
步驟 3 ~
) B7 ~% o. _. j% T+ |' U% V( `% D然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。2 v. |( m4 v: S( k* Y
此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
/ v. S1 A$ r5 }' f4 j- }對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。5 @& Y  [; T8 v7 a
: N  F. I% f/ y( [8 _# S; N- \
注意事項:! v8 U2 c0 K9 A! ^% d: Q
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
: \5 s3 b6 N6 D1 x$ e# r& p$ c6 k蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。  V2 n* {. p9 ^- k" s9 O
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
; U5 A  L. x* M1 b5 o; f- K- c( }' L, F' I% Z
做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
$ k- D% W# s1 V) n, j休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,
- s* f& Q9 u1 K) |+ ^: {5 T" r1 y等到體力可以適應了,做三到五組最理想。
, P% r  Z% W  \* b切记 :欲速则不达!
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