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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿5 R; E1 ?; y9 N$ H( \
簡易運動:
, h& R( t- O" L* c7 g2 D, y  k. j; g1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。% J  ~  f7 ~( k
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
/ M8 a/ n$ V* X/ M3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。5 I; y, Q% D! s/ |& F6 p- @
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。* d8 r1 ]2 P* @$ S+ u
5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。( n+ E1 N+ v$ [, _9 Y% m& f  b
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換9 P: y5 r( j  Q* K+ K- K1 T) B
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。 8 @/ F& j- V) `0 b9 N' g! j

7 ?/ v* h! w4 N4 Z- y! f拍大小腿的肌肉都是很好的方法.- p! @5 V) W  t7 D4 e3 c4 R7 P
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 6 r# p: X0 g- [& _% x* H7 U
8 z3 |$ L) u- p; J5 F; i- t
***重點是~~持之以恆!!!!!***
1 \5 Q% P& g" o9 C) ^' |0 t+ g' J- E: d. N
瘦大腿方法- r' f8 e. k& d. r; k
1.首先雙腳張開與肩同寬
3 C! R0 w+ R/ M4 V5 n+ v2.膝蓋微彎採半蹲姿勢& r- M9 F; a0 ^+ f! s- L* g
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺5 w" ~$ z; j2 Z
第2種8 e  J  \8 x: a; n1 K) u4 t5 P
抬腿20分鐘+ R: `: r/ D8 N! b
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
+ z/ x+ g5 Z8 J6 W4 Z( e4 N# M' E
3 q+ u% k) m$ d1 B& x+ {2 c/ H8 e: }第3種
7 `! E( O6 @. f( Q) e2 D5 p% W: L空中腳踏車 (每天持續n下) # _1 S- v; K# ]+ ?! n
9 n$ z+ Y& z6 T
俏臀與緊實大腿線條秘訣! K9 Z- H) k6 {6 l
俏臀秘訣1:4 h6 G# `! K3 G" H- i2 T/ S( s
做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。! Q) W) t- ?: U5 @" G1 p8 q9 K
俏臀秘訣2:' L( Z/ w, U! v
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。3 `' _3 e# k' H' J9 n
緊實大腿秘訣1:- Z! w" ~4 N+ K! X
揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
% @! z9 `$ \7 }5 K緊實大腿秘訣2:
& A- \% p. ^2 c% N穿調整型塑身褲 & |5 W& C5 r' h! S: x/ e  k

0 J$ g) Y3 {$ P==================== =============2 {' V% X  I+ t! I+ i3 o* p
, u! o3 B2 o: y7 A% s) v
可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:! r2 }1 n+ c; ~9 ~$ I
步驟 1 ~
) B$ A" X- z* D8 _请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
8 y* W7 \& q8 d# J9 A* l, b8 ]6 y& H  Q3 |% y9 l+ z
步驟 2 ~ 2 s# _( o0 N& I% {
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。2 L7 A  n; d6 C( o
接下来再彎起在上方的那條腿,, j0 |0 V3 k" W
然后将腳掌 著地在肚子附近 。
+ R* @& U: r7 _; m0 l% Z" {9 A; a9 V' a6 f6 T2 L; M# }2 s
步驟 3 ~
/ [$ _7 U- ]9 g$ ]4 W, R' i$ A9 A再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。) R" T+ _! u7 H, a$ Y2 j- B; l
7 y6 K4 N3 H  M# s1 ]3 g& v4 x
步驟4 ~- A" G  g; q6 C9 C1 a
接下来以心算,慢慢由一數到五,6 o7 X) B( f7 I' ], `" t
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,
) }9 l5 V, q3 v+ S1 t
. p: O; B8 p# h4 \) d6 p6 {步驟 5 ~
/ L( l4 [9 P, F; K* C$ C, G0 d然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。
$ |2 M' H) J( y% m7 S6 v7 d1 i等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
) @5 @; ~" m  Y% K) H, Y$ q8 j. A& j: J; w/ I9 e7 d- O
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,+ |/ t' i9 ~; u2 T) ]
不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。' O& x) V1 e* G6 i! T5 R
抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。! G. t; q  l& M) y( R# M
在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,
' g7 t, N) i/ E/ l注意不要讓腿著地,以免減少效果。
! V' Y8 V1 U, w
+ Q6 h+ B+ I- n1 d2 o' N# m消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :& ~5 r' x, i7 [, ~
步驟 1 ~5 ?* R/ z; y1 D9 G  F2 a/ K
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。: n$ B, k9 ?3 ~; I
要注意腳尖前雙手放在頭上。
6 V+ ]5 p* g$ O7 M8 ?, e
. \% O! r- y+ ~! Y5 a" f步驟 2 ~
0 I0 \. B8 W# X8 a1 B+ u6 \以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。7 R- |  ~" G6 N" z% F( z

# V0 S  ?! R+ ]) l& K  f6 g( O步驟 3 ~* k+ O5 L- S3 K
然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
& u. w; t8 j) r" I/ V5 }此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
* L1 Z" R  {; d7 V# V. K3 @# @對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。# w9 O! ]2 a8 s
; I3 A7 z+ f! w# I, L+ l
注意事項:6 R& u% S+ r& a# P4 Y
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
. S4 C3 K0 l5 l$ e; M- N5 H. N蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。: O8 K/ ~0 I9 O0 j( |
站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。" k0 E  {/ t9 [1 ~( ~

3 J* n1 v+ U0 I  D0 e0 g* Q做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。
- |, s, k; t/ u$ q. B. H休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,
9 a  k& u$ x+ }% i- }等到體力可以適應了,做三到五組最理想。) q. L) [# C, z: K9 ?
切记 :欲速则不达!
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