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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿
* z; J9 g' |/ p2 B2 g簡易運動:
0 G. \+ @& |! h6 ], j( K" m% X1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。6 d* u; |2 r1 T& e, \
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
. @1 R9 L8 V2 `, I' I3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。! a/ ~' f2 h# k) V+ a
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。$ o" n7 A+ E& F9 y9 X
5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。( s2 C/ z9 x, ?: D
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換" U4 |9 ]# U  A2 i7 A
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
+ \- e" n3 A8 ]3 i  U1 J! Q9 ~
4 S& k* B) u9 p! ]拍大小腿的肌肉都是很好的方法., R" C' U$ |4 z
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉 0 k% h* D1 c) N& Q! `1 j
1 s" J+ I$ V- M, _& H
***重點是~~持之以恆!!!!!*** 7 a# {, F7 r# M& z' [. V
& A6 N; G. V# f- R7 B
瘦大腿方法) x! J) q& {3 c, T6 T
1.首先雙腳張開與肩同寬8 q; \$ K$ ]9 i: G, a3 Q. k; T
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢0 L9 P) @+ ~7 `# @* D
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺" D; j% @; z+ @$ c. e1 [9 d
第2種1 ], C4 A: }% m, e: t4 v
抬腿20分鐘
* e8 V4 ^2 m  b" ^6 p% _2 ](自己的小腿和大腿都有瘦喔)
: [( |' D+ K1 b! `) X
6 n9 k. K  q7 W5 H" U: I第3種
) T4 e8 B" u* R( ?" i# X空中腳踏車 (每天持續n下) ! |% T0 l; D4 ?9 [

$ t* E% `% G; y+ l俏臀與緊實大腿線條秘訣  d' I; B" p' a7 y' r% r( B5 n- o
俏臀秘訣1:' u( T; p( A! G& @
做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。. e  U# B/ S2 ~6 H, v) [) R# @% C8 P( B
俏臀秘訣2:: p, N4 V7 \# c" Z5 l1 k6 y1 e
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
4 T& x: Q' o, ~1 K* d7 l2 |緊實大腿秘訣1:+ a3 x# Q! o5 I& F4 E. c
揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!% x+ U/ u. }1 Q8 Y
緊實大腿秘訣2:' p' c5 Y, l* Y! G$ H
穿調整型塑身褲
& a$ G' v/ v. \& v9 {; u! B% _! H1 V" E5 C$ k
==================== =============
$ @) y# y# g; H! q, l; n+ Y% J8 v5 V  ]: A" w+ ^
可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:% Q. _- U9 e3 N# \
步驟 1 ~ ! S% o, B6 J1 w5 T$ K  ]
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。
3 P% K6 X7 b! E, R# m! h; r! r
" ^# H! R1 o8 x) m步驟 2 ~ : A6 L/ x* L8 E# B& f
首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。
3 K' {9 J+ g4 O) ^! ~- w7 M1 z+ ^, @接下来再彎起在上方的那條腿,
4 m6 ]. i9 W: C8 X  M9 P3 x+ G2 o然后将腳掌 著地在肚子附近 。
, Y1 w1 x! J1 S6 A3 q1 ?8 R7 b# S# K8 O: p
步驟 3 ~ 5 U' w. n" v" {1 V7 C' P% ~; {
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。4 m2 G* O6 s3 Q5 A* F& n) H  @

0 }: x1 {  C& Y* D  f2 C! m步驟4 ~9 A4 n2 d1 Z9 H$ H0 f% Y9 i' P
接下来以心算,慢慢由一數到五,9 X( @2 }# X& w8 `; m0 B' |1 T
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,) N4 c4 o' a* f* [. w
2 d4 J: t* K" Z6 N1 D
步驟 5 ~
) z! v* B; s$ w) ^2 [5 D7 W7 R6 U然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。( X" R* R& @! F1 V3 W" B
等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。
( D5 z# G/ @' R  V/ n9 e) I8 @2 S& \
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,
& Z$ F; c3 v, u+ |/ W4 \; D4 @不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。/ V( R$ k) E' W# |
抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
6 s; y, t$ [1 A4 \* g在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,/ N3 i! S" n# H9 u3 N2 B
注意不要讓腿著地,以免減少效果。: x2 j  A3 ]6 U) c( r: Y/ _& p

* r0 h4 e% v- d1 z1 o. M消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :
# O2 I) q( ~2 D4 O. H; F8 Q0 d步驟 1 ~
. `) Q! ^2 @! n+ I. P# ~# K, S% I身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。
' L, G; ?" f2 M, G+ e' p1 m要注意腳尖前雙手放在頭上。
6 r7 M3 _; f3 b8 H( U; v) H- U+ ?: \- I2 M
步驟 2 ~, @/ y' S% {1 b8 b6 z2 l
以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。5 i" E6 N8 ^( L" l. y
0 C. t4 e; ]% v# f% Z3 d6 }5 }
步驟 3 ~
; n, ~( u) U, L* v/ A$ Y9 u1 a然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
8 g0 [" c6 s- h8 `1 A此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
! I, W/ a4 ]3 X: n6 G對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。
! B. y9 s6 {# b5 l( [, D% n* G8 n; T7 A3 v8 V
注意事項:6 Q4 ?! h2 r& q5 F6 Y* H
蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
" @( }. J" t# H1 {. j; s: r3 ]蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。
. _% Q# U* t1 g3 v% m7 R站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。
$ V9 `* W  R% l, v( I5 k7 c2 h' D+ K" ?3 s! T
做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。6 j3 N8 O) Z1 x8 X  ?4 d
休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,
& {, W& }* n6 P$ [; @" L5 R等到體力可以適應了,做三到五組最理想。" C& i! a, u/ W% m9 o' M5 V- i
切记 :欲速则不达!
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