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[報導] 可以減大腿內側同膝蓋 [複製鏈接] [string viewthread_title_extra]

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Lv.2 於跑道上

Rank: 2Rank: 2

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發表於 2007-5-25 22:23:23 |顯示全部樓層 [array viewthread_postheader]
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減大腿
: y- u) O7 A, s& M3 V簡易運動:
# H: Z4 L5 N! A1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。. \: V2 Z1 l3 K4 i7 K
2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿?腿和腿部浮腫。
, \0 u6 ^+ r$ X1 `1 E  N; D) ]- C3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。" i& b0 s: X1 F
4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。! E+ B$ f# T: T8 o6 ^2 V
5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。& X4 T  P# L- }6 a/ ?' G  a
6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換! q) k8 `3 r& W2 o
10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。
1 H! T7 H& Y; v. E% Q. G2 g' z8 l& N& L6 m4 h/ L" K
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.! ?2 l1 j8 k- D6 U/ [% I' _
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
# [* x! ]3 v8 J8 M% V. D: v; x1 J6 h( o# J5 z
***重點是~~持之以恆!!!!!***
% d" ]& ]  d5 e: {" b2 a: `% g5 Y5 ]! m7 `0 Z2 `
瘦大腿方法
7 V7 g+ Z+ i( o1 ?0 Y7 S2 m1.首先雙腳張開與肩同寬4 \* C0 D/ Y; X; y; e' o
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
, O4 }. N) o! k# o) S7 b2 ]% e3.雙腳大腿快速左右一直搖擺- C3 J3 v# ~3 _$ S3 M
第2種% r+ l& G, E+ G5 J# {5 P
抬腿20分鐘
/ Q) B' M  p; d2 t) k(自己的小腿和大腿都有瘦喔)
% m3 P; }( Q$ i5 r. `) c' e* f8 g0 K! I. j1 m
第3種. G) [$ j5 V, q8 [
空中腳踏車 (每天持續n下)
/ D# |6 W. Z* y/ w4 L8 I, s6 x) r5 A& p: ]6 r
俏臀與緊實大腿線條秘訣9 d3 _. @# p5 c" L0 Q3 d6 P& [8 w# U
俏臀秘訣1:
) {$ a" U6 `( o( G* E* v4 l2 a# m& J做運動:站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾,次數能超過20次最好。" j$ }1 i! J: `5 D4 i: t4 D
俏臀秘訣2:2 S& Z: L+ L- Y8 ]* y
搽翹臀霜:「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏,但是不要用力到讓自己瘀青,也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團,用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。7 a" \# T  L! q$ ^
緊實大腿秘訣1:
; p2 {) G2 `# Z4 m揉捏按摩:大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織,建議大家使用「碧兒泉」的產品,同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚,再用按摩板這一面由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少刷上二、三十下,對於消水腫都還滿有效的哦!
( o8 k/ d; I2 R  z8 [* _& `" i8 b緊實大腿秘訣2:( }: w; l. {% X: Q5 i' Q
穿調整型塑身褲
; P& }' V( }$ j& m4 Q2 I* J7 C
0 `* l! \+ m$ B$ r# i; K7 z) A  l==================== =============
: L, g- O) v3 P0 E5 j9 j5 D+ K. A4 z6 {+ [4 t0 X) z
可以帮助消除大腿內側d脂肪ge运动:0 j* P7 b' l6 Z( i0 c/ U
步驟 1 ~ 4 c% l8 |1 F- i
请讓身體躺在軟墊上,身體側躺成一直線 。* N5 f. w# \7 P3 u
0 @3 S" P3 \6 w/ i' F: J. S
步驟 2 ~
( U5 I/ n# T2 G7 o首先將下方的ge手彎起來枕在頭下 。7 |+ `9 O# L4 t
接下来再彎起在上方的那條腿,' |7 ]0 W5 V4 [. P
然后将腳掌 著地在肚子附近 。
+ h7 Y4 K6 x1 }' l+ I
/ i' s  Y4 ~0 ?9 k7 l4 {! V步驟 3 ~ " c2 L9 m/ X0 R0 w6 P& ^
再用位于上方ge果隻手抓住腳踝前方以固定姿勢 。
  G; |/ U" K, L) H# B
& \9 x; P  {' m% t) J$ j; \步驟4 ~
% e: z4 M& [$ f8 a接下来以心算,慢慢由一數到五,( D# Y, p" O5 P, t9 k
把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,
$ i8 ?; z( W" q2 j7 [  f( q+ c# N
步驟 5 ~
3 `* S8 k6 s' A* p0 i6 V然後再以缓慢d ge速度,將腿慢慢放下来。
1 l' G- q0 P* ~& ~$ K" o等到做到大约十次時再換邊重复以上动作 。' W; W8 ?6 K! _! w
' _- \$ a/ P0 s+ N
此動作的效果是消除最難減的大腿內側,2 m, l4 e) }) N' E- i
不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。' r6 X# @0 z) v* G8 L5 V
抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。
* m' q# _9 h9 O) ]4 a' K在運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,
/ P4 G* b9 Y. D# U注意不要讓腿著地,以免減少效果。
4 L8 S9 q& M) C: S8 ]9 X1 H' g# z. i5 c8 R, Z
消除大腿前后兼外側脂肪訓練运动 :9 l0 _3 W# e$ M9 H- P* x
步驟 1 ~, C: V, O6 z% G6 o/ s0 M- C
身體要站直,雙腳打開約六十公分 ( 比肩寬各多一個拳頭 )。) J* h( ~& D# }0 u2 h
要注意腳尖前雙手放在頭上。0 n  z0 }5 E$ {3 p" H
/ ]  f# B3 x* y7 F  U8 v
步驟 2 ~
# l6 b# C. i6 B7 r# b$ h7 P以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,臀部往下蹲 ( 感 覺 好 像 要 坐 下 去 一 樣 )。. F9 j$ h* f1 E  j4 x/ \

6 i; F3 T" A; x0 N步驟 3 ~
6 p5 H! ^( S/ n$ N1 D# L4 h5 T然後再以慢慢數到十的速度,将臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。
, q" }: w5 e. i6 n/ ~此動作效果在於消除大腿前、後及外側的脂肪訓練肌肉。
  M7 {7 t% A, y! E$ k9 \對於緊實大腿後上方和下方的贅肉很有效。
6 u& c7 s0 y9 e6 a, n* ?: b
& e+ O' i. f# [2 F( G& A注意事項:
6 j6 I1 j! R8 _) K蹲下及起身時,上身要保持一定的姿勢,不要前傾。
3 N6 i; k# z# y  s蹲下時量力而為,不必蹲太低,大腿小腿的角度不要小於九十度,以免關節負荷太大。
4 U& R+ u( S0 I2 _站來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可。) t" R! N* |2 @

& G( T+ k, t2 w. J做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。1 b4 c& e1 N- s  X
休息一會兒再慢慢增加,循步渐进,
$ |6 [2 _) M$ y- ~1 j4 c, i等到體力可以適應了,做三到五組最理想。5 |6 z+ V8 u  N. O7 O7 F2 E
切记 :欲速则不达!
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